健康保“胃”戰,為加班白領健康生活支招
導語:加班加點,沒日沒夜的工作,使得白領們總是不能在正常的吃飯時間吃飯。不良的飲食習慣慢慢加重了白領們胃的負擔,長年累月,就會使白領倍受胃痛的煎熬。在這樣情況下,白領們該怎麼保護我們的胃呢?
保護我們的胃
小胃病是白領一族的“常客”,雖說並不是大病,但卻常常或飽脹難受、或隱疼不止,嚴重影響了生活質量和工作效率。其實小胃病最是跟生活細節相關。在平時吃飯的時候,注意下面這些細節,或許就能保衛我們的胃了。
1、戒掉夜宵
夜生活是很多白領一族的最愛,沒事也愛聚在一起吃個夜宵。但其實睡覺前2-3個小時吃東西很不容易消化,因為在睡眠當中胃功能運轉較弱,長時間消化不良也會影響胃功能。
2、一日三餐定時定量
白領一族們最常見的就是加班加點,錯過了飯點。這個習慣真是胃的大敵。雖說是人在江湖、身不由己。但是也應該儘量避免。可以在抽屜裡放一些小蛋糕之類的食物,在實在要錯過飯點的時候,稍微墊下肚子,不要多吃,不要讓胃一直在那裡“空轉”就行。同時胃最忌諱“暴飲暴食”,大家一聚會就沒有了“規矩”,把胃撐得“直翻白眼”,落下後遺症。戒掉夜宵
3、少吃油炸食物和醃製食物
因為這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,同時這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,對胃部有隱形的刺激傷害。午餐之後散步十分鐘
4、少喝碳酸飲料
可樂等碳酸飲料因為刺激性很強,對胃有一定的傷害,所以如果平日裡就有小胃病的,在平時的三餐中應該儘量少喝碳酸型飲料。
5、咖啡、濃茶靠邊站
咖啡已經成為很多白領們生活的一部分了,尤其很多人不吃早餐,直接喝咖啡,很容易引起“胃氣受傷”,從而影響胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡,也要在吃完早餐之後。早餐時最好喝一杯牛奶,可以在胃部形成一層保護膜,減少各種食物對胃粘膜的刺激。少喝碳酸飲料
6、適量補充維生素c
維生素c對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素c的含量,能有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力。
7、胃部按摩
揉“中脘”:用一手的“大魚際”(拇指側掌部的肌肉隆起處)緊貼在臍上4寸的中脘穴上,順時針方向旋轉按3-5分鐘;揉腹:一手掌心貼在臍部,另一手按在手背上,柔和用力,順時針方向做旋轉或揉按3分鐘。
8、午餐之後散步十分鐘
很多白領從家裡自己帶便當到單位作為午餐,吃完後就在辦公桌上休息一會,這是非常不好的習慣。白領一族還是應該儘量選擇外出就餐,飯前飯後都可以有10分鐘左右的散步,可以有效促進胃蠕動,增強胃功能。
9、養胃食物遵循五色原則
“紅”是指西紅柿,“黃”是指玉米、胡蘿蔔,綠”是指綠茶,“白”是指燕麥片,“黑”是指黑木耳,常吃這些食物,對於養護胃部很有好處。適量補充維生素
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