健康辦公小竅門
矯正錯誤坐姿
當脊柱處於自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會將過多的壓力壓在背部肌肉上,使脊柱偏離正常位置。因此,平時應儘量保持良好的坐姿。
給背部以支撐
還有一種幫助保持良好姿勢的方法,坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位,這樣可以為背部提供支撐,減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發上看電視或長距離行車時,記著備一個腰枕,並經常變換靠背的傾斜度。
經常起身活動
如果你經常在辦公室久坐,應至少每個小時站起來活動一下。如果你暫時無法離開辦公室,試著將檔案夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識站著接聽電話,午飯後休息時散散步。
做伸展背部動作
對於經常伏案工作的人來說,做做伸展背部的運動能防止並減輕背痛。在工作中,可以每隔15分鐘站直身體,將雙手置於後腰,向後做傾身動作。做伸展動作時應緩慢而平穩。
正確提舉物品
提一隻箱子、拿一袋食品都可能會引發背痛。因此,提東西時,儘可能將物品接近身體,不要伸直手臂或彎腰提東西,應儘量保持背部豎直的姿態,然後彎曲膝部蹲下提物。
女性應適當給手袋減負,手袋超重會明顯增加背部負擔,引起背痛。建議平時多使用雙肩揹包,它能將重量均衡分佈在背上,有利於背部健康。
選用低枕頭
睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭,以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥,應保持膝蓋彎曲。建議使用低枕頭,因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。
保持理想體重
防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。如果體重超重,肌肉會處於不良狀態。建議每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動,並注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物。
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健康辦公小竅門
頸枕幫你忙中小憩中午在單位午睡一會,可以事先準備一個旅行充氣頸枕。頸枕有拉環充氣的,也有吹氣充氣枕,使用起來非常方便。不充氣時,可以將頸枕摺疊起來放在筆筒裡。
滑鼠枕墊能防滑鼠手辦公室一族經常使用電腦離不開滑鼠,於是,滑鼠手就成了越來越多白領的職業病。預防滑鼠手的關鍵是儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下,例如長時間握著滑鼠等。每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
為幫助手腕放鬆,可以給自己配一個滑鼠墊,滑鼠墊能使手腕與手掌放平,滑鼠墊與手腕接觸的地方有一些小小的塑料浮點,起到按摩手腕、活血、祛除痠痛和麻木的作用。
綠色植物吸附有害物質養在透明玻璃杯中的蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹等是天然的清道夫,能清除空氣中的有害物質。另外,仙人掌(球)能抗輻射,在計算機旁放置一二盆仙人掌(球),能減少計算機釋放出的輻射。
出處:上海家庭報-
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