上臺演講心跳加速緊張怎麼辦
是不是臨上臺前緊張到說不出話,各種想上廁所呢?彆著急,下面是本站小編為你整理的上臺演講心跳加速緊張怎麼辦,快來本站。
上臺演講心跳加速緊張怎麼辦
1、自我陶醉
在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛
在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆。如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心裡選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示,暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束,當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用,比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
7、鬆弛臉部肌肉
一個人如果很緊張,臉部也會繃緊。這時候表情不自然,其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角,或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉,都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
9、迴避目光
作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境。
每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的,這是無法避免的,因此,如果你只是有一點緊張,不過度的話,是很正常的,儘量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張,怎麼也放不開,還會出現講話忘詞,磕磕絆絆,面紅耳赤,心跳加速,呼吸困難的問題的話,那就說明你確實存在一定問題了。
首先,你必須在之前做足功課,把材料彷彿通讀,最好能達到可以背誦自如的底部,養成不經過思考,下意識就可以講出來的熟練功夫,這樣胸有成竹,也就不會造成窘迫的狀況了。
其次,你上臺演講之前少喝水,不要一緊張就想上廁所,總是頻頻去上廁所,導致緊張情緒加重了。
再次,演講時衣服不要穿得太緊身,勒得太緊會呼吸不暢,緊張感自然就難以去除,如影隨形了。
再次,上臺演講時,你的目光不要去看觀眾,可以凝視正前方的黑板或者牆面,減少和別人目光的交集。
7最次,容易緊張的人,還是減少肢體動作為宜,不做動作就不做動作,規定一點演講會比較合適。
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