考前緊張怎麼辦?如何消除緊張情緒?
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考前緊張怎麼辦?如何消除緊張情緒?
面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是,如果緊張過度,不僅會影響學習效果,還會影響身心健康(如有的學生吃不好、睡不著,甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾病)。
辦法一:預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好,因此,平時努力學習,提高實力,從而增強自信心,是預防考試焦慮發生的根本途徑。
辦法二:集體複習法。不要一個人孤單地複習,要儘量和大家一塊複習。複習中的交流和大家在一起時的“一體”感,可以使考試焦慮大大緩解。
辦法三:節律複習法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”,早點開始複習,制定好有規律的複習計劃,按部就班,有張有弛,複習效率會大大提高。
辦法四:想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利,可以幫助你緩解緊張感。
辦法五:動機調節法。不要太執著於拿高分,適當降低一下期望值;或者不要把考試看成是和別人的比賽,而要看成是檢驗自己的一種方法。
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