高空拓展專案:抓槓大綱
一、專案型別
個人挑戰專案(見圖)。
二、器材
安全頭盔2~3個、半身安全帶2副,全身安全帶2副、長扁帶2根,絲扣主鎖5個,“8”字環2個,保護繩2根,鋼鎖4把,動、靜力繩各1根。
三、場地
戶外高空訓練架。
四、人員要求
人數不限。
五、活動目標
1.克服心理障礙,建立自信心,增強自我控制能力。
2.感受隊友的關心,親身體會相互信任、相互負責的團隊精神。
3.以積極的心態去爭取和獲得機會。
4.掌握目標管理與控制的成功經驗。
5.學習挑戰順序與團隊內部組織方法的關係。
6.學習換位思考。
六、操作過程
1.讓學員圍成一圈,宣佈專案名稱和活動方式,要求所有學員都要完成。
2.講解保護器械的正確使用方法。
3.學員開始前做好熱身活動。
4.向地面保護學員解釋正確的保護手法,強調安全事項。
5.根據學員的體能情況調整單槓的遠近。
七、專案規則
1.所有學員在有保護的情況下,爬上起跳立柱,完成跳躍,不管是否抓著單槓,只要跳出就算完成。
2.確認學員已穿戴好安全裝備(包括安全帶、安全帽、保護繩結),在指定人員做好安全檢查工作後方可上升。
3.在立柱上起跳前,學員應將雙腳的前l/3伸出平臺邊沿,然後抬頭向前上方看,兩腿120度彎曲,膝關節微內扣,兩手臂後伸,起跳時兩腿充分向前上方蹬出,兩手臂充分向前上方揮動,身體在空中充分伸展,動作完成後注意緩衝。
八、注意事項
1.學員開始之前,應由隊長帶領全隊隊員為其加油——全體隊員將手放在即將挑戰自我的學員的頭部、肩部,整齊地大聲喊出其名字及“加油”等話語。
2.專案進行期間,其他隊員應關注挑戰自我的隊友。
3.教師須示範講解安全帶、安全頭盔的穿戴使用方法,進行上橋攀爬前須進行安全檢查。(特別注意安全帶反扣和女學員的長髮,長髮者應將長髮束入盔內,頭髮特別長的應入如衣服內)
4.講完規則時應讓學員在地面實驗跳躍幾次,熟悉動作要領,大致並瞭解自己能跳的距離。
5.教師與學員及時溝通,給予足夠的鼓勵。
6.下方保護人員高度集中注意力。
7.學員下降時,要注意身體與起跳臺立杆不要相互碰撞。
8.學員在沒有安全保護措施的情況下嚴禁攀上訓練架。
九、總結分享
1.突破個人心理障礙,挑戰自我安全區(舒適區),最大的敵人是自己,不要埋怨外界的條件。
2.每嘗試一件陌生的事物都是一次寶貴的成長機會。
3.如果由於自己的恐懼不敢做,那麼今生永遠不敢做。一旦突破了之後,即使失敗,下次也敢做,而且會一次比一次好。
4.雖然是自己個人的事,但作為團隊的一員,要勇於為團隊付出,要有責任感。
5.心中的恐懼遠遠大於實際的困難,看似很遠,認為抓不到,跳出去才知道自己有這個能力。
6.在眾目睽睽之下產生勇氣,潛能依靠團隊才能更快開發的。
7.人只有在鼓勵的環境中才能夠成長得更快速。
8.不要自以為是,總認為簡單、沒問題,可一上去就不行了。
9.成功與失敗只有一線之隔。
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