小雪節氣到來 養生保健很重要大綱
小雪節氣到來 養生保健格外重要
小雪節氣是二十四節氣之一,意味着冬季的下雪天氣即將開始,小雪之後,氣温驟降,中醫養生講究“順時養生”。“天人相應”更是中醫整體觀念所提倡的,因此,在養生飲食起居各方面進行調整以順應節氣變化,對身體保健來説是非常必要,唐山市中醫醫院脾胃病科副主任朱葉珊提醒市民:在小雪節氣到來之時,養生保健更顯得格外的重要。
適當調節情緒減少抑鬱
小雪節氣的前後,由於夜間時間越來越長,白天時間越來越短,陽氣潛藏,陰氣漸盛,氣温降低,天氣時常陰冷晦暗,再加上樹葉凋零,寒風瑟瑟,人們的心情很容易受到影響,引起心理上的一些感傷,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至會導致抑鬱症狀的發生。
所以,在小雪節氣裏,要順應季節的變化特點,把養生重點在於“藏”,即把神藏於內,不暴露於外,保持思想清靜,調神養生,節制對私慾和名利的奢望,減輕不必要的思想負擔,心地坦蕩,才能保持心情舒暢心態愉悦,從而促進身心健康以有效地增強抗病能力,減少疾病的發生。再有我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人應乎自然也不例外,故冬天常曬太陽,能起到壯人陽氣、温通經脈的功效,對調節情緒,改善人體狀態有很好的作用,有益身心健康。
此外從飲食上,可以選擇一些抗抑鬱的食物,這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀態,從而達到一個舒緩、放鬆的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑鬱。粗麪粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含b族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益
注意防寒保暖不要上火
從小雪節氣開始,氣候寒冷還會影響心腦血管,造成血壓波動等。很多人不太注意保暖,想不起戴帽子、圍巾。可中醫認為“頭為諸陽之會”,即頭部是所有陽經匯聚的地方,最不能受風寒,所以一定要戴帽子,注意防寒、保護陽氣。再有吃黑色食物也可以起到補腎禦寒保暖作用,比如黑木耳、黑芝麻,甚至泥鰍、黃鱔等等,其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯的選擇。
但是,保暖也不要太過,如果暖氣温度過高,人們穿得過於嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易生“內火”,也出現口腔潰瘍,大便乾燥、口乾口苦、目眵增多等症狀,這些就是內火的表現。針對內火,建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿蔔能清火降氣、消食,非常適合這個節氣裏食用。過於辛辣刺激、油膩不好消化的食物儘量少吃。
強身體保健穴位多按摩
中醫認為,人體的五臟肝、心、脾、肺、腎,分別對應五行木、火、土、金、水,而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同。所以四季養生的原則是:春養肝,夏養心,長夏養脾,秋養肺,冬季則應當以保養腎臟為主。小雪節氣前後如何保養 “腎”呢?可以揉按“太溪穴”來實現。該穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是説在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。 “太溪穴”是腎經上的原穴,原穴是指源頭,生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”,就能夠調動起生命的原動力,揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點,一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉,按揉時一定要有痠痛的感覺,每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。(楊超)
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