專家支招緩解節後綜合症:儘快調整生活規律
春節後上班,很多人還沒有進入工作狀態,更有一些人出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應。昨天,安定醫院心理科主任姜長青、主管心理師秦士珺告訴記者,春節長假後的“節後綜合徵”與“五一”、“十一”兩個黃金週有同有異,針對幾名不同反應者的情況,他們分別為其支招幫助平衡心理。
反應之一:
生活不規律節後疲勞
節日期間,邢翼騁和一幫不常見面的朋友經常輪流做東,天天胡吃海塞、過量飲酒、日夜搓麻,不僅導致胃腸功能紊亂,過度疲勞的狀態一直持續到上班後還不能散去。
專家支招:儘快調整生活規律
長假期間人們的作息時間發生變化也很正常,如果假期人們還按照朝九晚五的工作時間安排生活,假期也就失去了意義。但是,假期適當的放鬆不等於放縱,無論飲食、休閒還是睡眠的變化都應適度。上班後,一定要及時進行角色的轉變,分清生活與工作、自由與紀律的關係。在工作中先做自己力所能及的事,不要太苛求自己。
反應之二:
與人攀比心理失衡
在京工作5年的何煦過年回到老家,與多年未見的幾名中學同學見面後,發現人家的收入與自己相差無幾,但工作強度要比自己低,生活質量卻比自己高,而且工作還相對穩定,為此他開始懷疑自己的能力。
專家支招:勿以收入衡量自身
與久違的朋友溝通後,一些人對比後發現存在差距,就會產生恐慌和威脅感。此時,應主動調整自己的情緒,不要以經濟收入的多寡、官位的高低來衡量自身的能力,要給自己留有享受現有生活的時間和空間,要懂得關愛自己。每個人的能力和外在環境都不同,相互之間的工作成就和社會地位不能簡單地對比,要接受自己。
反應之三:
競爭激烈人際難處
曾亮所在的公司年後要進行人事大調整,可能有人要遭遇裁員。曾亮來這家公司時間不長,工作業績一般,很擔心自己被裁,為此春節過得很不安。上班後見到同事,也感覺彼此間關係不太友善,讓他感到無所適從。
專家支招:自身心理架構要穩
年前年後,是許多單位人事調動、薪酬變動的一個調整期,許多人對自己這些可能的變化處於未知狀態,因此難免出現焦慮情緒。此時,應當積極構築自己穩定的心理架構,它的穩定要以家庭、興趣愛好和人際關係的穩定為基礎。要有自己的一片天空和時間去調整自我,冷靜思考,不把賺錢視為生活的全部;要有無功利目的的人際關係,讓自己有能放鬆、不帶面具說真話的朋友,以便維護內心穩定。
作者:魯海燕 來源:競報
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