職場媽咪面對重返社會的挑戰

職場媽咪休完產假重新返回社會角色，生活中將增添更多的挑戰。面對強大的工作壓力，複雜的家庭和社會等人際關係的困擾，如何以積極平穩的心態去應對職場媽咪這一多重角色，成為一名健康快樂的現代女性，是當前大多數重返職場媽咪的燃眉之急。

楊女士（公司專案經理 35歲 女兒8個月）

我想完成所有的事，但發現一事無成

女兒6個月時我返回了原工作崗位。因為業務上有半年多未插手，我白天馬不停蹄地忙於工作交接，保持社會關係；下班後就趕緊回家，從公公婆婆手中接過女兒，開始進入到母親、妻子和兒媳婦的角色。一晚上我要給女兒餵飯、陪她做遊戲、給她洗澡、餵奶、哄她睡覺，直到女兒睡熟，才得空坐下來歇一會兒。

開始的2個月，雖然每天忙忙碌碌地週轉於單位和家庭，但我覺得生活真充實，還樂此不疲。但近來卻覺得自己精力和能力好像遠不如從前，感覺工作很費力，很多工都不能如期完成，回到家裡看著女兒個性一天天地顯露，會頓生一種莫名的負罪感，感嘆自己不能把大部分時間用來陪女兒。即使和女兒在一起的時光也由於疲憊而越來越像在完成任務。

我努力想完成所有的事，但卻發現結果是一事無成。總之，工作和家庭的壓力讓我體會到一種挫敗感。

和客戶、同事、家人也沒處好關係

近來接連發生的一些事，讓我心情更加煩亂。先是工作中與一些客戶的溝通上，由於時間太緊迫，答應提供的客戶的需求未能讓客戶表示滿意。再加上女兒突然發生腹瀉，接連幾天按醫囑服藥也不見好轉。由於心裡著急再加工作疲憊，我在女兒生病期間還莫名其妙地指責了公公婆婆對女兒餵養不善。再有答應別人做的事也接連完成不好，比如說好為同事向自己旅行社的朋友打聽元旦出遊的特價資訊，結果被遺忘到了九霄雲外。耽誤了同事的出行，也弄得自己心情不爽。答應幫公公婆婆去買狗糧，結果又沒能如期履行，害得老兩口發牢騷。

我深感身邊的壓力讓我在人際關係中陷入了困境。可是一時也理不清頭緒，只感到自己有些控制不住想發脾氣，搞得家庭關係著實緊張了一段時間。

假期讓我明白我太忽略自己了

先生看到我的心情每況愈下，就利用元旦假期安排兩人到郊外的一個度假村清淨地享受了兩天，把女兒留在家中。雖然我有些捨不得離開女兒這麼久，但還是去了。短短的兩天假期，除了享受舒適的度假生活外，我也向老公傾訴了返回職場幾個月來的辛酸苦辣，雖然兩個人也沒想出很好的解決方案，但還是覺得輕鬆了許多。

通過假期我突然發現自己平時每天做的事情簡直太多了，多到根本不可能把每件事情都做完美。我還頓悟到自從有了女兒，完全忽視了自己，沒有給自己留出任何時間來放鬆一下。

專家分析：

楊女士的經歷在眾多職場媽咪中是很普遍的。即使很多職場媽咪能很好地應對這種角色的轉換，她們所面對的挑戰和承受的壓力也是很大的——

1. 負性情緒未得到梳理而被壓抑到了潛意識

楊女士在休產假期間，主要擔任母親的角色，暫時脫離了社會角色，她可能對重返社會角色有一種渴望，所以，剛剛重返職場的她感覺生活充實，樂此不疲。但來自工作和家庭的壓力是現實的，由於楊女士每日所有的時間都在拼命做事情，所接受的壓力沒有機會得到及時釋放，反而與日漸進。於是後來楊女士開始感到身心疲憊也就不難理解了。

楊女士自從工作以來，很多負性的情緒未得到梳理而被壓抑到了潛意識。從心理學角度來分析，當個體潛意識中的本我的慾望與現實之間出現矛盾造成心理衝突時，會出現焦慮反應。此時個體將習慣性地動用心理防禦機制來減輕焦慮。

楊女士潛意識中的本我希望在職場和家庭中都表現完美，但現實中她卻面對工作不能如期完成，導致客戶不滿意；家庭中女兒腹瀉不安，狀態不佳；以及她不能與女兒在一起時保持愉快心境。這些衝突使她感到自己有些控制不住想發脾氣，搞得家庭關係緊張。其實這其間是轉移的心理防禦機制在起作用，楊女士將在工作中無法表達的氣憤、不滿等情緒轉移到了家庭中的成員來發洩。因而導致了家庭人際關係緊張。

2. 楊女士的心理健康受到了影響

心情愉快需要進行自我調控。楊女士通過假期終於發現她完全沒有給自己留出任何時間來放鬆自己，因而她煩亂的心情也未能進行調整，以至於和女兒在一起的時光也讓她覺得越來越像在完成任務。楊女士覺得自己的精力和能力好像遠不如從前，感覺工作費力，很多工不能如期完成，以及答應別人做的事也接連完成不好，人際關係不好等現象都是個人心理效率，和個人社會效率不良的表現。這些都反映出她心理健康受到了影響。

專家建議：

1. 接受並適應職場媽咪這一多重角色

楊女士同時擔任母親、妻子、公司職員、兒媳婦等多重角色並不是一件容易的事。認識到每一個角色的權利和責任義務是很必要的。因為時間和精力都是有限的，合理的分配將是值得考慮的問題。

2. 必須做的事情排列優先等級

做自己能力範圍內的事，不要求自己把每件事都做得盡善盡美。對不重要的事情可以適當排後，降低關注。

3. 學會適時調整心態

及時讓負性情緒得到梳理。其實，傾訴本身就是一個很好的方法。要多與丈夫及好友溝通，減輕職場壓力，得到他們的理解和肯定也是很重要的。有機會結交一些職場媽咪作朋友，平時關於育兒等經驗可以互相交流。孩子生病時也可以得到一些理解和安慰。

4. 放鬆自己，緩解焦慮

給自己儘量留一些時間來放鬆。有條件時，和丈夫出去放鬆一下是不錯的選擇。自己也可以安排定期去做美容、參加個健身計劃等，這樣可以讓自己離開工作和家庭得到心情釋放。如果條件不許可，推車帶寶貝出門走走，看看周邊的變化，在家和寶貝一起聽聽音樂，在寶貝面前做做瑜伽也可以起到放鬆的效果。等寶貝睡覺了，舒心地享受一個熱水浴或spa， 也會感覺不一樣的。總之，一定記住留些時間給自己。

愛心小貼士：

1. 學會緩解職場壓力，及時讓負性情緒得到梳理，否則，不讓工作影響家庭也只是紙上談兵。

2. 只有你快樂，寶貝的快樂才會持久。如果你不能快樂，寶貝的快樂也只是暫時的。

3. 要量力而行，珍愛自己和珍愛寶貝一樣重要。寶貝不會期望你做一個拼命的媽咪。（文/楊曉軍 指導專家/霍利欽 北京大學醫學部心理教研室副主任）

專家簡介

霍利欽 北京大學教授，北京大學醫學部醫學心理教研室副主任。研究方向是心理諮詢與治療。長期從事諮詢心理學的教學和實踐，積累了大量的經驗。

作者：楊曉軍 　來源：《媽咪寶貝》