如何消除緊張情緒大綱
活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。以下是本站小編根據如何消除緊張情緒這個問題整理了相關的資料,供你參考。
消除緊張情緒方法:適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。
消除緊張情緒方法:真誠相處
在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,併為此惶惶不安,導致關係緊張。
消除緊張情緒方法:昇華法
緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。
消除緊張情緒方法:肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間“遠離俗務,眼不見為淨”。下面的運動範例並不需要太多時間,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。這些運動,你要設法經常去做,不要等你覺得自己需要鬆弛一下,或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領,在遇到困難時,這種本領會對你有幫助的。
消除緊張情緒方法:呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能,也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣,你先以很舒適的姿勢坐下或躺下,將呼吸調深、調慢、暗中計算呼吸的次數,使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種有節奏的活動5分鐘,當你覺得有點頭暈時,馬上停止。在平時,如果你開始覺得緊張感到逐漸增加時,立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸,其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
消除緊張情緒方法:冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多,但其目的卻只有一個:那就是驅除雜念,達到神明澄清,身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法,但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。
消除緊張情緒方法:鬆弛訓練
在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。
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