健身教練練習技巧及心得(精選3篇)
健身教練練習技巧及心得 篇1
高位下拉動作是鍛鍊背部訓練動作中重要組成部分,雖然身體坐在器材上,貌似都是一個下拉過程,但是通過調整姿勢、後傾角度、握距差別等,想要背部多層面肌肉得到鍛鍊,練習此動作可絕對是王道。想要鍛鍊有效果,動作規範,準確才是最重要的,平常我在做高位下拉時,總結出一些練習技巧,在此與大家共勉。
動作過程講解
第一步:調整好適合的配重,臀部坐到坐位上後,身體儘量向前靠,身體坐直與拉桿保持垂直的狀態。
第二步:用海綿軸將腿部固定住,雙手握住拉桿比肩略寬,左右各保持距離10-375px左右(不要過分追求寬度 會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷機率)。
第三步:身體略微後傾20度以內,深吸氣,呼氣時下拉,兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮。
動作練習技巧
1、下拉過程拉桿儘量靠近身體(或者說面部)下拉,儘量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面,這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊,將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓,略使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可),然後再吸氣還原動作。
3、離心還原過程一定控制到位略慢,為了更好的保持肌肉持續受力面,不要將手臂完全伸直,肘要微屈,達到頂峰的時候,再次下拉。
4、如果採取窄距下拉(正手或反手),可以增加背闊肌的長度,使下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。
健身教練練習技巧及心得 篇2
作為一個資深的健身教練,我經常被問到很多關於普拉提的問題,從這是一項怎樣的運動到對身體有什麼好處,為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學員們,我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊,以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。
平心而論,普拉提如果是在正確的指導下進行訓練的話,確實受益匪淺,它需要身體和心靈的雙重訓練,需要很好的專注度,然後對於腹肌核心力量的訓練尤其明顯,我也從一開始的半信半疑,到逐漸相信,直至真心的喜歡上了這項運動。
自從JosephPilates (1880-1967) 創辦這項運動以來,越來越多的人開始加入這項運動,調研結果也顯示,普拉提對於人體的這些部位,有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度,肌肉組織的堅韌度,身體的靈敏度,背部的疼痛,骨密度以及腹肌核心力量。
當然,練好普拉提並不容易,以下幾點和大家分享
1. 正確的呼吸
正確的呼吸是練習好普拉提的基礎,記住呼氣吸氣,都需要用到你的胸腔,肚子不要挺起來,要讓腹部肌肉收緊,就像穿了緊身衣一樣,繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。
2. 拉伸收縮
儘可能的把你的肩頸拉伸到遠處,然後再收縮回來,每個動作都要做到位,拉伸的時候,手腳,都向遠處盡力延展,收縮的時候,盡力的縮向你的脊柱核心。
3. 脊柱一定要在運動的任何時候保持在一條直線上,不要彎曲。
4.每個動作都要感覺從核心部位(腹部肌肉)發出。
5. 練習控制. 不要使用爆發力。移動需要在緩慢的控制的節奏下進行。尤其是做往後仰的動作的時候,一定要學會控制。
6. 做每個動作都要保持穩定,不能東倒西歪。
7. 不要過度追求高難度動作。先把基礎的動作高質量的完成後,才去學習更高難度的動作。
普拉提最大的受益點在於,無論你處在哪個階段,都可以有所收穫。但切記,一定要去好的會所,在優秀的教練的帶領下進行鍛鍊,這是在家看視訊練習所不能達到的效果,因為姿勢不對,一切白費。正如創始人Joseph Pilates所言, "練習十次,你會感覺不錯,練習二十次,你會看上去不錯,練習三十次,你會覺得自己新生了。
健身教練練習技巧及心得 篇3
8月15日的早上,平潭時報小記者們懷著興奮的心情來到了龍山新路的7號健身俱樂部健身啦!
剛來到7號連鎖健身館,就看到一個龐大而醒目的商標。這個logo是一隻隆起肌肉的胳膊,像個“7”字。這個創意真是巧妙無比。
到了健身館裡,各種各樣的運動器械令人眼花繚亂。這時,一位教練開始為我們講解一些運動器械的名稱、作用和它們的使用方法。“這個機器叫‘蝴蝶機’,它是鍛鍊我們胸部的肌肉,就是胸大肌。”教練走上前去為我們示範。只見教練一隻手抓住右邊的伸縮把手,接著抓住左邊的伸縮把手,然後走到兩個伸縮把手欄杆的中間,頭和身子微微向前傾,好似一隻翩翩起舞的蝴蝶。
還有一部份運動器械,統稱“飛鳥機”。因為這類器械比較安全,所以教練講解完畢後就讓我們嘗試。第二個是我,我嘗試了一個鍛鍊大腿內側肌肉的飛鳥機。它像一個夾子,一張一合,可有趣了。
接下來,我們開始了“跑步比賽”。我們在跑步機上運動,來看看它與路跑有什麼不同。由於家裡就有跑步機,所以我對它的脾氣已是“瞭如指掌”。跑步機像個“傳送帶”,一按“開始”鍵它就開始不停“傳送”了。“跑步機可鍛鍊人的心肺功能,也可燃燒脂肪,達到減肥目的。僅僅鍛鍊心肺功能,那隻需運動20-30分鐘,如果要燃燒脂肪就要1-2小時了。”教練說道。我跑起來不緊不慢,優哉遊哉,速度加到7.9時依然“面不改色心還在跳”,大家都誇我體能好。
“跑步比賽”結束後,開始了“平板支撐賽”。“平板支撐時,兩小臂撐地,與大臂成90°,後腳跟點地,保持平衡。”教練說道並做了個示範。“預備,開—始!”教練一聲令下,我們開始了“毅力大比拼”。“1、2、3、4……”大家數著,一起過了兩分鐘的“界線”,“停!”大家馬上齊刷刷地倒在了地板上,累得不行。
除了這些,還有肚皮舞,動感單車,仰臥起坐等。這個健身之旅不僅其樂無窮,還讓大家感到了運動對身體健康的重要性。
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