立秋後怎樣延緩衰老
立秋,是二十四節氣之一。立秋是二十四節氣中的第十三個節氣,是秋季開始的節氣。立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨。立秋(節氣)以後,秋後下一次雨涼快一次,因而有“一場秋雨一場寒”的說法。想知道立秋後怎樣延緩衰老嗎?下面請隨小編簡單瞭解一下吧。
立秋後怎樣延緩衰老
秋天到了人們可以從吃食上延緩衰老。
立秋飲食防衰老
西蘭花
含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔等對人體有益的物質,絕對是蔬菜之中的王者,被譽為“蔬菜皇冠”。多吃它能增強面板的抗損傷能力還能保持面板的彈性。
大豆
大豆可是女人之友呢,含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性有效抑制面板衰老,還能防止肌膚色素沉著。
立秋運動防衰老
1.深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方,而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說:“在處於深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2.力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的程序。黑根說:“在老年人不患有嚴重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外,力量訓練還能保持肌肉重量,因為隨著年齡的增長,人們每20xx年就會喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態,老年人也應當進行力量訓練。
3.間歇式有氧鍛鍊效率更高。儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動,但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處,這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器,它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重,可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
立秋保養防衰老
選擇合適的護膚品,夏季清爽的護膚品已不能滿足秋季需要了,秋季天氣乾燥,補水保溼的產品是必須要用的,面板特別乾燥的MM還應使用滋潤保溼強度高的霜類產品。敏感型的MM,不要隨意換牌子了,使用原有的溫和的潔面乳,加強補水保溼即可,切忌換已經適應的護膚品牌。
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