立秋後要怎樣鍛鍊身體
立秋,是二十四節氣之一。立秋是二十四節氣中的第十三個節氣,是秋季開始的節氣。立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨。立秋(節氣)以後,秋後下一次雨涼快一次,因而有“一場秋雨一場寒”的說法。想知道立秋後飲食上要有什麼樣的變化嗎?下面請隨小編簡單瞭解一下吧。
立秋後要怎樣鍛鍊身體
進入秋季,氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制,內分泌紊亂,造成情緒低落。這時做好心理調節很重要,積極參加運動是不錯的方法,慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋後的早晨是鍛鍊身體的最佳時間,此時不冷不熱,氣溫宜人;天高氣爽,使人精神爽快。在秋天“養收”的時候,不宜做運動量較大的運動。
秋季,五臟屬肺。秋季養生,一要養收,二要養肺。從秋天的氣候特點來看,由熱轉寒 ,即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動,也隨“長夏”到“秋收”而相應改變,處於收斂內養階段。因此,秋季養生不能離開“收、養”這一原則,要把保養體內的陰氣作為首要任務。 運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕鬆平緩的專案。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。人們在秋天容易疲乏、思睡,所以在運動後要注意休息,以恢復體力。
立秋戶外運動選登山
在經歷了炎夏的悶熱後,秋季的涼爽讓人們倍感舒適,正是戶外運動的大好時機。專家建議,登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。
此外,秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。 登山是一種負重運動,膝關節承受了整個身體的重量,特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下,又繼續登另一級臺階,膝關節一直處於半屈狀態,這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者,也不可一味強調登山的保健效果。登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
立秋耐寒鍛鍊正當時
俗話說:春捂秋凍。秋天適當進行一些耐寒鍛鍊,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能。 耐寒鍛鍊專案的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車,鍛鍊者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是,秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降,運動前要熱身以舒展肢體,運動中不應突然加大運動量.
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