保護頸腰椎適宜的枕頭
一天24小時,人們每天有1/4到1/3的時間是在牀上度過的,所以當睡眠質量不好時,會影響一整天的狀態,現代人工作都很勞累,一整天坐在辦公室對着電腦,頸腰椎負擔本來就大,如果睡姿不當,或選擇的枕頭牀墊不適合自己,可能容易引起或加劇頸椎病、腰椎病,老年朋友尤其要注意選擇合適的牀墊和枕頭。
枕頭:柔軟、透氣、可調整
目前市面上枕頭的類型很多,用材也不同,針對不同的人各有優缺點,如果是對頸椎保護要求比較高的,就要選擇柔軟、透氣、可調整的枕頭,而且,要記住下面三個原則:
1、忌高枕。這會使得頭頸前凸曲度加大,長期以往會引起慢性損傷。
2、忌無枕。無枕會使頸部處於仰伸狀態,容易導致壓迫刺激脊髓。
3、宜元寶形枕。也就是中間低,兩段高的枕頭,這樣能維持頸椎的生理曲度,對頭部起到相對的固定作用。其次可以選擇平枕,但是不要選用山丘形的枕頭。
牀墊不宜太軟也不宜太硬
很多人以為牀墊越硬對脊椎越好,其實這是呀因人而異的,每個人的脊椎受力習慣不同,導致發育狀態也不一樣,對牀墊硬度的需求也就不一樣。一般而言,選擇形變在5釐米的牀墊較好,可以防止皮膚被壓紅,也有一定的舒適度。有條件的話,可以到專門店去試用再選購。
保持好的睡姿很重要
有了合適的枕頭和牀墊,同樣也需要正確的睡姿,才能有更好的睡眠質量。專家認為仰卧是最好的睡姿,能夠很好地維持頸椎的自然弧度,也能避免側卧導致的內臟壓迫、呼吸不暢等情況的發生。
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