如何克服上台緊張情緒
我們都有過第一次上台講話的經歷,體驗過緊張、不安、怯場的感受。恐懼心理會給人一種超負荷壓力,從而抑制了身體機能的正常發揮。下面小編為你整理演講妙招讓你演講不緊張,希望能幫到你。
如何克服上台緊張
第一、演講者事先應做好充分準備
為你的演講做好充分的準備,使你不得不成功。就像演員需要反覆排練一個角色直到滿意為止,你演講的信心也會隨着你所做準備的充分性而提升。事實上,一位演講顧問曾評估説,充分的備戰可以消除75%的怯場感。試想,比賽到來的時候,你有一個很好的已備演講題目,並已把它研究得非常透徹;經過反反覆覆的撰寫和修改,你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠;你已經練習過太多遍,可以流利、充滿感情地表達出來,並且伴有很好的眼神交流;在這種情況下,你又怎能不對自己的成功充滿信心呢?
1.演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些,演講詞記得更熟一些,口語和態勢語的設計更精細一些,表達起來更有把握一些。
2.如有條件,不妨找兩三個朋友充當聽眾,自己給他們試講一番,讓朋友多提意見和建議,及時修改。如是演講比賽,則要精確地計算時間,寧短勿長。
3.者還應提前一天或者提前到會場,熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等,熟悉所有的設備,逐一地進行操作。由於在演講的過程中會用到很多的設備,如電腦投影儀或者白板。如果在這些操作上很陌生,或者存在着一些障礙,那麼這也會使你非常地緊張。
4.提前到場,這是非常重要的。你和學員,如果你提前到了,那麼意味着你是這個場地的主人,學員就是客人;如果是學員先到,你後到,那麼作為客人的你肯定會相應地非常緊張。
5.在演講開始之前,和學員做一個簡單的交流和溝通, 瞭解觀眾的大體情況,如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等,甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話,聽眾只不過是談話的對象。這樣,在正式演講時,就能消除陌生感減少你緊張的情緒。
6.如果是演講比賽,還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足,找出自己的優勢所在,增強自信心。
二、積累公眾演講的經驗。
對於大多初級演講者來説,怯場情緒主要來自於對未知的恐懼。你對演講了解得越多,這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加 “21世紀杯”比賽之前沒有什麼演講經驗,也會在經歷海輪比賽之後逐漸增加信心。固然,通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經驗越多,對演講的恐懼感也就逐漸消退,直到最後你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。所以要在平常生活中抓住一切鍛鍊演講的機會磨練自己,上課積極舉手發言,開會勇敢發表觀點,經常參加演講辯論會或者演講比賽,競選班幹部或者公司骨幹等等。
克服緊張性臉紅的五個方法
方法一:理清順序。
把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
方法二:進行鬆弛訓練。
方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
方法三:深呼吸再度放鬆。
如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
方法四:進入下一個場面。
按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準,否則,不得進入下一個階段。
方法五:在現場訓練。
當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛鍊。
臉紅,可克服嗎?
臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要採取順其自然的態度,允許它出現和存在,不去抗拒、抑制或掩飾它,不為有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔心,打斷由此而造成的惡性循環。
其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人,多數對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強自信心的培養,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
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