怎麼消除精神緊張
怎麼消除精神緊張?緊張是很常見的情緒,除非你有心理問題,否則你總會遇到緊張的情況。那麼,如何消除精神緊張呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下。
消除精神緊張的方法一、提出合理期望
俗語説,人貴有自知之明。每個人都應對自我有一個客觀的評價,正確地分析自己的優勢與不足,據此提出適合自己的合理期望。不要事事想成,也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大,但卻活的有價值。各行各業的能手之所以能成功,就因為他們認識到了自我的優勢,根據優勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。
二、學會小事糊塗
古人説的好:宰相肚裏能撐船隻有心胸似海的人,才能有效的控制自己,特別是在挫折面前表現出大度。不應一遇到挫折就自怨自艾,或在別人身上泄憤,應學會寬容和寬恕,這樣你就能忘卻那些不愉快的事,消除產生精神緊張的根源。大事不應糊塗,但小事不妨糊塗些,做個“難得糊塗”的人。這樣,你會生活的比以前更輕鬆.愉快。
三、對自己説“我行”
做任何事不要怕失敗,因為只有自信,才會抓住成功的機會。要善於挖掘自身的潛能,改善原有的認知結構和行為模式,以提高自己對周圍環境的適應性和調節能力。克服自卑心理,因為生活中一個自我感覺強大的人,要比一個自我感覺渺小的人精神負擔少的多。因此,認準了的事就去做,大聲對自己説:“我行!”那麼你就一定會獲得成功。
四、建立支持系統
人生之路並非全是坦途,生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩,每個在困境中的人都希望得到別人的幫助,這就要求我們必須建立相互支持系統。它可為你在挫折時提供良好的情感支持,而減少孤獨或緊張。你的親友.同學.同事.鄰里都可成為你的支持者,在這個人際圈中,你要得到別人的幫助,就先要多去關心別人,關心別人會使你有一種美好的感覺。
五、走出自我封閉
中國人最能忍辱負重,有些人是為別人活着,有的為父母,有的為兒女,有的為家庭,有的為事業,等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心,但也不能空來世上走一趟,只為別人拉磨盤,而把自己封閉起來,這樣的活法哪能不累?走出去,做你喜歡的一切,你將發現外面的世界的確很精彩,你的緊張.煩惱也將隨風消散。
消除精神緊張的其他方法一、鬆弛訓練:在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態,如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.,此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態,這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳以及現代的生物反饋訓練技術等。
二、適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張,有的心理學家建議:在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”,在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情,每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。
四、昇華法:緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中,當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好,而隨着任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。
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