社交恐懼症要如何治療
今天小編為大家收集整理了關於社交恐懼症要如何治療,希望大家會喜歡,同時也希望給你們帶來一些參考的作用!
1、轉移注意力
不要過分關注“可能會出醜”“出醜後怎麼辦”,接受自己的缺點,接受自己犯過的錯誤,不要給自己很大壓力,“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗。
2、可以每天設定一個交談的小目標
先從你身邊的人開始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要儘量多説,延長自己的談話時間,享受談話和交流的過程。之後,你就可以去認識那些你想認識的人,去跟更多的人交往。
3、到人多的地方去
保持微笑,克服平時的厭惡心理,不推辭當眾講話的機會,發言之前深呼吸,告訴自己搞砸了也無所謂,還有下一次。而下一次,你繼續搞砸,那麼仍然還有下一次。對自己寬容一些吧,要像攙扶孩子學走路那樣認真,耐心地對待自己;
4、不要苛求完美
用輕鬆友善的心態對待自己和他人,多給自己積極的心理暗示,“你當然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”,把你願意與人交往的念頭表達出來,結識那些你想結識的人,朋友會讓你的世界更開闊。
5、鼓勵自己去參加聚會
給自己的最低要求就是出現在那裏即可,你就戰勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼,這會是很大進步。再下一次,也許你也可以當眾講個笑話什麼的,搞搞氣氛。這些真的不難。
6、學會傾聽
在做一個表達者之前,做個好的傾聽者,會讓你得到更多人的歡迎,在傾聽別人的過程中,你也會學到更多東西,“原來事情並不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”,傾聽會讓你更加寬容,會體諒,包容他人。
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