秋分怎麼調節睡眠
過了秋分以後,人們應該怎麼順應天氣的變化,調整自己的作息和睡眠時間呢?下面由小編帶領大家瞭解一下相關知識吧。
秋分怎麼調節睡眠
現在已經進入了秋分節氣,進入秋季之後,自然界的陽氣收斂、閉藏,氣候特點發生變化,我們的保健養生的工作也要發生相應的變化,尤其睡眠方面要格外的注意
秋分宜早臥早起
《素問?四氣調神大論》曰:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。祖國醫學認為,人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化,因此,秋季要特別重視保養內守之陰氣,起居睡眠有其原則。
秋分睡時姿勢因人而異
中醫認為:側身屈膝而臥,可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側臥。而以右側弓形臥位最多。正符合古人所言的:“臥如弓。”正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右側臥,微曲雙腿,全身放鬆。這樣脊柱自然形成弓形,四肢容易自由變動,且全身肌肉可得到充分放鬆,胸部受壓最小,不容易出鼾聲。
需要指出的是,秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜採用右側臥的方式。
心衰患者,則宜採用半臥位。腦血栓患者,側臥會加大血流障礙,易導致血栓再發,而宜仰臥。胃潰瘍患者,右側臥,會大大增加胃部流向食管的酸性液體的迴流量,引起胃部灼痛,而宜左側臥。高血壓患者,宜加枕平臥,枕頭一般高15釐米左右。
肺氣腫患者宜仰臥,頭部略高,雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。
秋分睡前四大禁忌
一忌睡前進食。中醫對失眠有一個診斷叫做“胃不和則臥不安”。意思就是如果晚飯吃得過多的話,會增加腸胃負擔,導致胃的功能出現障礙,就會影響到睡眠。老百姓有句俗話說:“不能吃壓炕頭飯”,也就是說不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽。睡前如果實在太餓,可以少量進食,休息一會兒再睡。
二忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前喝濃茶會讓人難以人睡,同時飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠質量。
三忌情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
四忌過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。
秋分節氣怎麼安排睡眠呢?以上我們為大家介紹了秋分節氣的睡眠要點,希望以上的介紹給大家帶來指導意見,同時提醒大家睡覺的時候不要張著嘴巴,不要吹冷風,這樣都會影響到睡眠的質量!
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