小寒節氣預防疾病方法
民間有句諺語:小寒大寒,冷成冰團。天氣寒冷也是一些疾病的高發期,因此更要引起重視。那麼小寒節氣應如何做好保暖、預防疾病呢?接下來由本站小編為大家介紹一下該如何做吧!
一、多食用一些溫熱食物
李振榮介紹,中醫認為寒為陰邪,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。
二、青年人保證足夠飯量
“在冬令進補時應食補、藥補相結合,以溫補為宜。”寶雞市人民醫院中醫科副主任醫師李振榮介紹,說到進補,自古就有“三九補一冬,來年無病痛”的說法。人們在經過了春、夏、秋三季的消耗,臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,合理進補既可及時補充氣血津液,抵禦嚴寒侵襲,又能使來年少生疾病,從而達到事半功倍之養生目的。
小寒節氣雖已數九寒天,但不可隨意進補,應本著“因人施膳”的原則,瞭解飲食宜忌的含義,一般說來,青年人機體代謝旺盛,所需蛋白質和熱量比老年人多,而熱量主要來源於碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源於糧食之中,因此青年人應保證足夠的飯量,注意粗細糧的比例搭配,並攝入適量的脂肪。
三、每週運動2~3次
小寒節氣正處於“三九”寒天,是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。“即使身體強健的人,‘三九’寒天也要講究鍛鍊的方式和方法。”據寶雞市疾控中心主管健康教育工作的姚樂毅介紹,鍛鍊要根據個人的身體情況,切不可盲目,可每週參加2~3次的健身運動,如游泳、打網球、打羽毛球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外,還應注意室內通風,外出注意保暖,防止呼吸道疾病的發生。
四、驅寒保暖用中藥泡腳
中醫認為,“血遇寒則凝”,所以小寒養生做好驅寒非常重要。據從事足浴保健十餘年的足部按摩師張青介紹,正所謂寒從腳下起,因此腳的保暖一定不能忽視,最好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後揉搓足心湧泉穴5分鐘,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。
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