寒露時節適合老人養生運動的有哪些
每年的10月8日,迎來二十四節氣中的“寒露”,寒露以後進入真正意義上的秋天,溫度漸漸下降。老人應該在這時注意運動養生,老人在寒露時節應該做什麼養生運動呢?本文是本站小編整理的寒露時節適合老人運動養生的有哪些,僅供參考。
寒露時節適合老人養生運動一:委中觀想功1、適應病症:
腿腳抽筋,關節炎,防治下肢癱瘓。
2、具體方法:
自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上顎,提肛,淨除心中雜念。全身放鬆,意念觀想兩腿後面胴窩處的委中穴,久練此功可促進下肢的氣血迴圈。每次練功要在20分鐘以上,每天早晚各練1次。
寒露時節適合老人養生運動二、腳肆葆春功1、適應病症:
治陽痿,性功能衰退。
2、具體方法:
①、平坐在椅子或沙發上,用溫水洗腳後,搓左右腳心各108次。掠大腿內側,由膝蓋內側開始向上一直掠到腹股溝,左右各掠108次,每晚睡覺前做一次。
②、雙腿併攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側,中指指尖緊貼風市穴;拔頂,舌抵上顎,卻除心中雜念。全身放鬆,身體直立,頭向後仰,自然呼吸24次,兩小臂交叉,左手扶按右肩井,右手扶按左肩井,兩手扶按左肩井,兩手不動,兩肘高抬過肩,姿勢擺好後,兩肘同時向下再向上擺動,一上一下為一次,適應病症:頭痛、頸強、鼻酸、咽喉腫痛,中風不語,癲狂等症。具體方法,自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指尖緊貼風風巿空,拔頂,舌抵上顎,提肛,淨除心中雜念。全身放鬆,意念觀想枕後止中人髮際一寸處,風府穴,每次練功時間要在20分鐘以上,每日早晚各練功1次。
寒露時節適合老人養生運動三、寒露九月節坐功:1、出處:
《遵生八箋》中原文如下:“運主陽明五氣。時本足太陽膀胱寒水。坐功:每日醜、寅時正坐,舉兩臂,踴身上託,左右各三五度,叩齒,吐納,咽液。治病:諸風寒溼邪挾脅腋經絡衝動,頭痛,目似脫,項如拔,脊痛,腰折,痔,瘧,狂,巔痛,頭兩邊痛,頭囟項痛,目黃,淚出,鼽衄,虐亂,諸痛。”
2、原理:
時至寒露,天氣更涼,陰氣漸長,萬物趨向收藏。本法以“寒露”命名,正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛鍊方法,適宜於寒露時開始,練至霜降為止。寒露時節人體疾病多表現在足太陽膀胱神經的病變。足太陽膀胱起於目內眥,經額上行,交會於頭頂部。其直行者從頭頂部分別向後行至枕骨處,進入顱內,絡於腦,復出於外,分別下項,下行會於大椎,再分左右挾脊,抵腰絡腎屬膀胱。其頭部支脈從頭頂部分出,向兩側下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出,挾脊下行,穿過臀部,從大腿後部下行至胭窩中,另有支脈從後項分出,下經肩胛內側,從附分穴挾背下行至髀樞,經大腿後側至胭窩中,下至腓腸肌中,向外下至足外踝後,沿足背外側至小趾端,主要病症即原文中所述的頭項強痛,礙,瘧,狂癲,目黃,腰脊痛等,採用本功法鍛鍊,有較好的防治作用。
3、具體方法:
每日凌晨三至七點時,正坐,雙臂高舉、聳身向上,左右各三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次。可治:諸風寒溼邪挾脅腋經絡衝動、頭痛、目似脫、項如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、巔痛、頭兩邊痛、頭囟項痛、目黃、淚出、鼽衄、虐亂、諸痛、雙睛外努、頭頸拔痛、腰部骨折、痔瘡、瘧疾、癲狂、偏頭痛、頭頂痛、眼珠發黃、迎風流淚,鼻出血等雜症。
寒露時節適合老人養生運動四:太極拳太極拳其動作輕鬆柔和、圓活自然,連貫協調,配合呼吸、運氣,“以意領氣。以氣運身”,具有健身和醫療的雙重價值,是我國傳統的體育保健療法之一。
明代著名醫學家張景岳雲:“上氣海在膻中,下氣海在丹田,而肺腎兩髒所以為陰陽生息之根本。”肺主氣,司呼吸;腎主納氣,為元氣之根。因而秋季練習太極拳,能達到“秋養收氣”、“秋養陰”、“養肺氣”等養生目的,也是秋季常見病防治、康復的一種有效方法。練習太極拳要求呼吸細、勻、長緩的腹式呼吸,通過肺、腎的協同作用,能增強或改善肺功能補腎益元氣,進而使氣血周流全身,營養臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習太極拳還要求神意內守,以靜御動,形神兼備,氣沉丹田,內外合一,陰陽相貫。
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