冬至要怎麼養生的方法
冬至,在二十四節氣中,無疑居於極為重要的意義。自古就有兩至兩分之說。你想了解20xx冬至要怎麼養生嗎?接下來,本站小編跟你分享 二十四節氣之冬至養生方法。
20xx冬至要怎麼養生 二十四節氣之冬至養生方法從冬季開始,生命活動開始由盛轉衰,由動轉靜,這個時期好好養生,可是能延年益壽的哦。
冬至時節飲食宜多樣,谷、果、肉、蔬合理搭配,適當選用高鈣食品。食宜清淡,少食多餐,注意“三多三少”,即多:蛋白質、維生素、纖維素,少:糖類、脂肪、鹽。
1、禦寒
冬至是“數九”的開始,冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱為主,如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時注意保暖,老人在早晚氣溫較低時儘量少出門,適度保暖、適量運動。
2、養藏
冬至後,天氣寒冷、陽氣伏藏,順應這一變化,此時養生當注重於“藏”,早睡晚起,勿過度操勞;避免急躁發怒,以免擾動閉藏在內的陽氣。補養腎臟十分重要。
3、補陽
冬至時陰氣已達到極盛,陽氣開始萌芽。順應這一趨勢,冬至養生亦應適當補養陽氣,可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食,注意生活規律,定時開窗換氣,常呼吸新鮮空氣適當進行室外體育鍛煉。
4、益陰
《內經》有“秋冬養陰”之說,而北方冬季氣候一般比較乾燥,常有大風天氣,因此,滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時多喝水、多吃水果,臥室內要適當通風並注意保持一定的溼度,預防上呼吸道感染疾病。
20xx冬至要怎麼養生 二十四節氣之冬至養生原則1、養陰的原則
四季養生,必須符合天地時序。冬主藏,所以冬天應該將自己藏起來。所謂藏,就是不要放縱,要捂著、穿衣服最要緊的是要保暖,不要操風度;防禦、固守是其基本立場。不要感染風寒,不要被凍著。要早臥晚起,早是多早,一般說來,最好在子時之前睡覺,在卯時太陽出來的時候起床。這個當然不是北京時間,而是要依據地方時間。
這個藏氣,也不僅僅是要把自己藏起來,關鍵的也是指要把自己的心也藏起來,應該清心寡慾,清靜而為。不要亂動,亂想。同時,也要明白,藏之氣,也是一種氣。只是這種氣,不能類似生氣、旺氣,而是一種伏藏之氣,收斂之氣、弱而不絕之氣。所以,你的行為,最好不要跨越這個界限。
2、滋陽的原則
人體中的陽氣,有推動、溫煦、防禦、固攝的作用,是維持人體和生命活動的基本、也最為重要的能量。人們常說,這個人死了,往往都說,這個陽壽已盡。由此看來,陽氣對於一個人是多麼的重要。
古人說:冬至一陽生。此節氣為陰陽二氣自然轉化,陰氣盛極而衰,陽氣開始萌發。所以除了冬藏外,冬至開始,還得注意養陽的問題。比如你可以適當做些運動,不過需要適當,無論室外、還是室內,最好要以不出漢為本;也可以多做些身體方面的按摩,以達到疏通經絡的目的。不太適宜劇烈、長時間的運動,或者讓你汗流浹背的運動,冬天喜歡早晨起來跑步,或者冬泳的朋友,可以歇歇了,不然可能導致陽氣散發。因為這個時候,也只是一陽復來,陽氣還是處於衰弱階段,不可任意耗費陽氣。一切要以斂陽為緊。
另外,就是戶外活動,還是要回避冷風、可以晒晒太陽。飲食方面可以適當進補羊肉、鯽魚湯之類的東西;蘿蔔、蔬菜等清淡蔬菜,佐以生薑一類不可或缺。
同樣,情志方面不可過極,或者整夜不睡、睡不著,以及思慮過度,這樣也就容易擾陽。
也正因為這樣,所以,我們認為:冬至養生,絕不是冬至這天,吃吃羊肉湯,或者吃上一頓餃子了事。而是要保持一個良好的心態與生活方式;更不是去壯陽,或者所謂補腎,這麼簡單。冬天藏氣,這個藏字,就不適合過分、刻意的作為,維持與收斂最為緊要。
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