我對心理諮詢與技巧的學習體會與心得

摘要：“身體健康使人活著，心理健康使人活好！”這是現代人生活的追求，是一個成熟人必備的心理素質，也是我們精神的嚮往！現代人常用“累”、“煩”、“鬱悶”來形容生活。事實上，如何放鬆自己，注重心理健康，已成為世紀重要的社會新課題！社會的飛速發展，人們的生活節奏正在日益加快，競爭越來越激烈，人際關係也變得越來越複雜，隨之而來的一系列問題也常常使人們處於失衡狀態。

關鍵詞：心理諮詢與技巧 學習體會與心得 傾聽 安慰 情緒abc理論

正文：

有句話說，一個人要想生活的快樂，首先要有一顆快樂的心。一直就想著自己要做一個快樂的人,這樣對生活才有信心，做事才有動力，人生才有意義。所以一直對心理很感興趣，平時有空就喜歡拿出《心靈雞湯》、《心靈小語》諸如此類的書來看。

很高興這學期能報到《心理諮詢與技巧》這門選修課，很喜歡這門課也很喜歡上這門課。老師親切和藹，認真負責，課上靈活生動。信手拈來的一個事件，都可能成為教學資源，成為教學案例，從中提煉出某種對我們心理有用的東西。課上的內容豐富且與我們的日常生活關係密切，例如課上講的情緒、溝通、傾聽等。現在一大半的學期已經過去了，這門課也就快要結束了。經過一學期的學習，我學到許多有關於心理和精神健康方面的知識，在聽課的過程中也體會到了一些東西。

1．感觸最多的是學會傾聽。沒上這門選修課前，以為傾聽就是用心去聽，聽懂他人真正想要表達的意思。學了這門課之後，才發現原來這只是傾聽的一小部分。真正的傾聽是不僅要用心去聽，還要有一雙銳利的眼睛，善於觀察，仔細觀察，從每一個來訪者的眼神、語音、語調、軀體等方面看到一個人的心裡。心理，真是太神奇了！接著就是耐心，細心的對來訪者講的每一個細節進行分析，從中找到問題的所在。

以前我遇到問題，經常是還沒弄清楚究竟是怎麼一回事，就開始發表自己的意見，亂髮脾氣。看到別人犯錯，也不問什麼原因，就開始嚴厲的批評。很多時候都證明我的看法想法是錯的，我的批評也是太過了。以前覺得是自己性格問題，現在覺得自己更多是沒學會傾聽，靜靜地不僅用耳朵還用心的去傾聽他人，慢慢的聽別人把話講完，聽出他的內心世界裡真實的聲音。現在我學著傾聽，學會寬容，讓生活變得更加和諧，不給身邊的人帶來傷害。

2．上了這門課後，才知道原來安慰人也是需要技巧，安慰也是需要學習的。之前，當我的朋友向我訴說傷心煩惱事時，我總不知道該如何去安慰她，想幫她又幫不上，總是說些泛泛的無多大用處的安慰話。“過去的就應讓它過去，別再想了”，“慢慢會好的” 等等。當朋友掉眼淚的時候，我通常就會說，別哭，不要哭，堅強勇敢點！其實，當朋友遭遇困難，內心痛苦，不能堅強勇敢起來的時候，我最應該做的是借一個可靠的肩膀給她伏在上面哭泣。就如戴安娜對那個身患絕症的小女孩說得，“哭吧，孩子，大聲地哭出來，哭夠了，我們再說。”

在安慰人的過程中，聽比說重要，對他們的遭遇要感同身受。給予安慰並不是告訴別人“你應該覺得......”或是“你不應該覺得......”。我們不需“指教”他要怎麼做。我們不是去幫他解決實際問題，而是幫他解決心理上的感覺的問題，我們沒有辦法教朋友怎樣爭取到這個職位，那是他的事，我們所做的是要幫他調節情緒，讓他不要耿耿於懷。不知道自己該說什麼而感到困窘，是無妨的；讓你想安慰的人知道你的感覺，也是無妨的。甚至可以老實地說：“我不知道你的感覺，也不知道自己該說什麼，但是我真的很關心你。”即使自己對這樣的表達覺得可笑，還是可以讓對方感到安慰。你或許可以選擇用發簡訊、郵件等書寫的方式，用文字來表達你的感覺和想法。　

3．情緒abc理論。很有趣的一個知識點。在生活中每個人都或多或少有不良情緒產生。

人既是理性的，又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自於其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現實，自怨自艾，不敢面對現實中的挑戰。當人們長期堅持某些不合理的信念時，便會導致不良的情緒體驗。而當人們接受更加理性與合理的信念時，其焦慮與其他不良情緒就會得到緩解。所以，情緒abc理論的創始者艾利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。

情緒abc理論中：a表示誘發性事件，b表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。c表示自己產生的情緒和行為的結果。

艾利斯認為，不合理的思維方式有這樣一些基本特徵：

（1）絕對化要求，即要求事情必須按自己的意願發生。如，“我必須得到他人的喜歡與稱讚”，“一個有價值的人絕對應該在各方面都比別人強”等。如果一個人持有這樣的信念，他就很容易陷入情緒困擾，因為客觀事物並不聽命於人的要求或命令。

（2）過分概括化判斷，即是一種以偏概全、以一概十的思維方式，表現為遭遇一點失敗或挫折，就覺得全盤皆輸、前途渺茫；或者，犯一點錯誤，就覺得自己一無是處、不可救藥。

（3）“糟糕透頂”，災難化反應，即對一些挫折與困難做出強烈的反應，併產生嚴重的不良情緒體驗。其表現方式是，發生了某一件不好的事，就覺得非常可怕、非常不幸，彷彿世界末日來臨了，以至陷入恐慌、悲觀、絕望、焦慮的情緒體驗裡。

（4）自損性思維，持這樣的思維方式的人，往往對自己有完美要求，如果事情做得不像他要求的那樣好，或者沒有得到別人的稱讚，他會對自己說，“我是個無用的東西，是個窩囊廢！”

以上這些不合理的思維方式，在我們的生活中或多或少都存在著，也就是這些不合理的信念使人產生了不良的情緒。

這些不合理信念久而久之，經過我們的內化，就會引起我們的情緒障礙。讓我們總是因為別人怎麼樣而感到不快樂。所以有不良情緒時，不妨想想是不是由於自己存在著不合理的信念，如果是那就好好的運用下蘇格拉底的辯論術跟自己辯論下，看看能不能自己把自身存在的不合理的信念給推翻，建立新的信念，那樣心情定將快樂很多，生活定將愉快很多！生活中，很多事情的發生都是不以我們的意志為轉移的，情緒不好的時候，改變一下認知和信念，也許一切都將煙消雲散。想起這句話“很多時候，並不是對手戰勝了我們，而是自己打敗了自己”，想起叔本華說得“事物的本身並不影響人，人們只受對事物看法的影響”。

從小對生活的期望值就很高，一旦達不到我的目標和期望，我就會沮喪、失落、消沉，無法靜下心來好好學習，心情鬱悶，甚至身體受損。總之是自己對自己過不去。上了情緒abc理論這一課後，我開始反思人生，反思自己，開始慢慢學習放下，學習改變自己，開始從那一刻起學著不再苛求自己。每個人都有自己的缺點和不足，不管是容貌、身材還是學識、智慧等，有些東西是自己不能改變的，這就需要改變態度。不要人云亦云，盲目比較，不要用別人的標準來苛刻的評判自己，需要發揚自己的優點，有一份清明的理智，完成自己獨一無二的人生，放下本不該自己承擔的責任，學著時時關注覺察自己的內心。建立了合理的信念後，情緒得到了舒緩，不再那麼鬱悶和憤怒，對自己仍抱有信心，對自己以後的人生之路也同樣充滿信心。

雖然我選修的這門課即將結束了，但我對心理知識的學習卻還沒有結束，或許心理學跟我以後的職業沒有什麼很大的聯絡，但是心理學知識對於我的幫助卻是長遠的，甚至是一生的。

參考文獻：《心理健康與人生》《心理諮詢與技巧》