時刻保持身材健身計劃大綱
工作壓力的增大,週末的加班,是導致很多朋友沒有健身減肥時間的原因,從而導致身體越來越差,許多朋友想健身減肥但是苦惱於實在是擠不出時間來,接下來小編介紹一些招數,讓大家在上班的同時也能健身減肥。
健身計劃
你需要:保證充足的睡眠
足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質量,更重要的是會優化新陳代謝系統,從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、瞭解適合你的睡眠時長,一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態!
你可以:上下班途中燃燒卡路里
每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了,這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”,當然我說的不是轎車,是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠,那不如提早一個站下車或地鐵站,然後步行到工作地點或回家,總之一定要讓雙腿得到足夠的運動,不僅減肥,還可以塑造出完美 腿型。
這些有趣的:手機app做你的減肥鬧鐘
現在很多手機的應用程式會開發出一系列的減肥程式,比如一些瘦身的菜譜,或者一些瑜伽的動作招式,還會定期設定鬧鐘提醒你改起身運動了!這對經常一埋頭處理工作就忘了休息的你來說,可是一位很好的“電子瘦身保姆”。
不要害羞:辦公室健美操時間
有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間,這個時侯可不要錯過啦!加入大隊伍一起運動吧!除了可以甩掉贅肉,對於脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的!
這個可以有:自帶愛心小便當
很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣,但事實上每天都出去吃午飯既不利於健康也不利於減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐,這既能保證低熱量攝入又營養健康,也能省錢。
別忘記它:多喝水少攝入卡路里
可再利用的水杯和純淨水隨處可見,純淨水當然就意味著沒有熱量。選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲,其實低糖飲品也不錯,例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午後提供下午茶點心,這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴,也滿足了身體。
這些都是“噩夢”:抵抗儲備糧誘惑
因為繁忙的工作加班等,我們總是習慣在辦公室裡備一些食物,然而一旦這些零食糖果進入我們的視線,事情就一發不可收拾,也許你就習慣邊敲著鍵盤邊一顆顆嚼著糖,這樣不僅不利於減肥,在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓“儲備糧食”出現在視野範圍內!
你還不妨辦:一張健身卡
很多吃貨們的皮夾子一開啟常常都是哪家飯店的優惠券,或者會員卡。但是為何不添一張健身卡呢,健身的目的不僅僅在於減肥,也是保持健康的一種途徑。在辦公室裡沉悶勞累了一天不如去泳池遊個泳,去健身房跑個步。
你必須記住:飯後拒做沙發土豆
有的上班族,上班8小時對著電腦,回到家還要做沙發土豆,然而飯後長期坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯後休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班後的夜跑也是一個好選擇,相中自己喜歡的線路,吃完晚飯休息一下!換上運動裝,出門跑起來吧!
“心機”小祕訣:睡前運動事半功倍
晚上運動能幫助食物更快地消化,使不會脂肪囤積在體內。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥,而且讓你更快進入睡眠的狀態!
健身球
健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一。有石的,鋼的,銅的,還有的只用兩個核桃作球。健身球之所以有益於強身健體,在於玩球時指掌的適度運動,調節了肌體經絡。
1、通過指掌運動,健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利於調節中樞神經的功能,達到鎮靜怡神、健腦益智的功效,從而增進自身臟腑的生理功能,發揮“動則不衰”的生理效應。
3、手部運動對大腦有益,這已是不爭的事實。玩健身球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。戲玩健身球時,球體規則旋轉發出柔和的音響,尤如悅耳動聽的“樂曲”,這無疑將會使大腦神經的興奮與抑制得以適度平衡,張弛相宜。而且手部的運動能使腦部的供血更加充足,因此,常玩健身球能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,還能避免老年痴呆症的發生。
玩健身球要有耐心、信心,做到持之以恆,並儘可能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統健身專案交替進行,以增強健身效果。
健身球運動最早起源於瑞士。最初是作為一種康復醫療裝置,用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。隨著它在協調、康復腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發揮,逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動,並流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地,廣泛流行,經久不衰。同時也是用於孕婦活動的首選產品。鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦,還有不少戲分要她這個260磅肥妹,在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥,戲中sammi減肥招數多多,其中就有玩健身球減肥,可見,健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還產生一項頗為有趣、優美的運動,那就是健身球操。
結語:其實在我們的日常生活中有很多可以健身減肥的計劃,比如上班不做電梯走樓梯,飯後走一走,有助消化。都是我們可以進行健身減肥的。另外,健身球也是不錯的選擇,大家都去試一試吧。
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