國小生假期鍛鍊計劃書
學生每年都有兩個假期,假期裡既是學生休息的時候,也是進行體育鍛煉的好機會。下面是有20xx國小生假期鍛鍊計劃書,歡迎參閱。
20xx國小生假期鍛鍊計劃書範文1在放假時期,國小生怎樣在家裡、在社群進行科學有效的鍛鍊,是我們體育教育工作者應該重視的問題。這裡特向同學們推薦幾種體育鍛煉的內容、方法,供同學們參考使用。
一、跳繩
跳繩練習方法多種多樣,而每一種練習方法都有著獨特的鍛鍊效果,因此,在練習前可根據自己的水平來制訂目標,循序漸進地完成。
練習中,可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習,還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據不同的內容安排計時跳和計數跳的練習,以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設想目標,然後通過自己的拼搏達到目標,享受自我超越的樂趣。
二、跳臺階或跳樓梯
跳臺階和跳樓梯是發展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種,既可採用雙腳跳上跳下的方法,也可採用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發力,同時要注意身體重心的調整,這樣練習既能保證安全,又能使運動姿勢規範美觀。
跳樓梯的練習種類也很多,如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習,以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對於發展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全,決不能逞強好勝,以免發生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃,安排適宜自己的練習內容和方法是提高鍛鍊效果的重要措施和手段。但是,由於家庭體育的特殊性,所以鍛鍊後的自我評價和反饋調整也是提高鍛鍊效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動後的心得筆記,對於練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價,同時對練習中出現的問題進行調整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來,用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
20xx國小生假期鍛鍊計劃書範文2一、指導思想:
隨著奧運會的腳步越來越近,我校的學生在體育教師的指導下進行積極、自主的鍛鍊,他們用實際行動支援、參與北京奧運會。在寒假即將來臨之際,為了指導學生進行自主鍛鍊,繼續用實際行動參與到奧運活動中來,我們特擬定了不同年段的訓練計劃,以供同學們假期參考。另外,同學們可以根據自己的實際情況和條件自主設計鍛鍊內容,擬定鍛鍊計劃。
二、鍛鍊計劃記錄表(略)
三、鍛鍊計劃的要求和注意事項:
1、根據自己的身體狀況,量力而行,注意安全。
2、每天如實填寫自己的鍛鍊記錄表。
3、開學前對自己的鍛鍊情況、效果和體會進行總結,寫一份總結性的自我評價,開學後交給班主任老師。
4、新學期開學後,學校還將進行體育作業完成情況評比,優秀的作業單將在全校範圍內進行展覽。
四、寫給家長:
給學生留體育作業只是督促他們參加體育運動的手段之一,提高身體素質是一個長期的過程,不能因為放假而中斷。為了對學生進行監督,我們還在記錄單上設定了家長寄語欄目,希望家長更加關注孩子的體育鍛煉情況!
20xx國小生假期鍛鍊計劃書範文3寒假中,我為了鍛鍊身體,實施我的減肥計劃,便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球,我想:“打籃球不僅增強了體質,還能長個兒。”於是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯,我帶著籃球牽著爺爺的手往衛校的籃球場走去。在路上,我又興奮又擔心,興奮是因為我從沒有打過籃球,這還是第一次,一定很刺激;擔心的是我現在太小,個子和球籃之間距離太大,能否投進去都是個問題。但是我又想:“俗話說,有志不在年高,這豈不是說‘鍛鍊不在個高’嗎?”於是便向籃球場跑去。
來到學校的操場裡,因為是寒假期間,校園也像冬眠了一樣,空無一人。開始練球了,爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起,又給我做示範;最後讓我一個動作一個動作的練習。在練習中,我無心練習運球和走步,只是一心想投球。
我托起球,瞄準球筐,第一球還沒到球籃下就掉下來了,直到第六個球,才碰了一下籃板。我灰心了,生氣地把球往地上一摔,球卻著了魔法似的進了,從籃筐裡掉了下來的球在地上彈跳著,好像在說:“別灰心,萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍,又開始練球了。
現在,寒假已經過去了,但是我對籃球的熱愛一直沒有改變,只是沒有的時間去練習罷了,但是隻要天氣不錯,時間允許,我都會去打籃球的。
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