脱稿演講緊張聲音顫抖
在生理上,緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然,身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀;在心理上,緊張者主觀上感到別人都在盯着自己,看到了自己的緊張表現,甚至別人還在心裏嘲笑自己,給大家分享一些演講緊張聲音發抖的解決辦法,希望對大家有所幫助。
脱稿演講緊張聲音顫抖
1
悦納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悦納自己、對自己不自信造成的。所以,要改變首先就得在心裏接受和悦納自己,樹立起對自我的信心。
2
不要對自己要求過高
過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎麼看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
3
不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨着一系列的生理上的不適,根據“強化理論”,如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當於是在強化自己的緊張行為,使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後,由於緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。
4
勇敢地去面對
有緊張現象的人,在社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出醜而不去面對。其實,逃避並不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下一次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣:“我們害怕的其實並不是事物的本身,而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰勝自己,勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
演講,就是將一人的風采
展現給成千上萬的人看
面對的人越多,自然會越緊張
所以,學習演講,是要不斷練習的!
就好比學開車、學游泳一樣
通過訓練才能得到改變
獲得一種終身不忘的技能
公眾場合演講“不緊張”,冥想幫你減減壓
當眾演講,的確是件很有挑戰性的事。
如果面對五百聽眾的脱稿演講,面對幾百雙質疑的眼神,就更不容易了。
離你最近的講台,都能感覺到顫抖的聲音,臉部強撐的笑容,短短几分鐘,就是人生中最漫長的體驗。
劉笑笑大學分班在講台前的自我介紹,開朗大方的她,突然變得緊張,本想輕鬆搞定,卻反被弄得手足無措,語不連貫,臉紅到脖子根,熱心的室友還錄下她窘迫的一面,讓她非常苦惱。
你也和她一樣,有當眾發言的體驗嗎?
緊張是不可避免的,不與情緒對抗的緩和方式更有效。
緊張在許多演講老手中都是常見的“併發症”。一項調查數據顯示,90%的人面對公眾表達都會有緊張感,而剩下的10%則是特別緊張,連呼吸都困難。
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是人們應對外界刺激和困難的準備。擁有緊張,會激發更多力量應對瞬息萬變的狀況。
然而持續緊張,則會擾亂人體身體內部的平衡,就更別提正常發揮了,那麼冥想可以如何有效幫助你緩解壓力呢。
冥想是一種讓你內心得到平和的方式,長期冥想可以消化掉負面情緒,還能夠調節睡眠質量,讓精神長期處於充沛渾融的狀態。
演講前嘗試幾分鐘冥想,為緊張的情緒換擋。冥想的要義在於接納當下的自己,接納情緒,並嘗試與情緒相處。
這與以往勸自己不要緊張、對抗緊張的方法有所不同,只有接受情緒,它才不會控制你過久,相反你牴觸它,反而在心理上正向強化,起到截然相反的效果。
觀呼吸方法短暫且快速有效,將你的注意力集中在呼吸上,隨着呼吸的一起一伏,將意念清空,放在呼吸上。由此你就處於沒有批判、沒有定式的冥想狀態中,會用客觀的態度去看待自己,看待周圍的事物,緊張自然就得到舒緩了。
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