眾人面前説話緊張怎麼辦
臉紅本是人際交往中的一種正常反應,隨時間推移會習以為常。但由於你缺乏自信,演講上更是緊張一直臉紅,那如何克服臉紅呢?今天小編給大家分享一些演講中克服緊張性臉紅的五個小技巧,希望對大家有所幫助。
在眾人面前説話特別緊張,應該怎麼辦
建立自信
公眾講話緊張,最核心的深層次原因是不自信。
臉皮薄、自卑,自然就緊張。
我分析了一下我曾經的自卑的原因,因為自己出身農村,爸媽都是農民,自己到城裏讀書,總覺得自己什麼都不如城裏人。
但我是一個要強的人,從不服輸。
我首先拼命讀書,提升自己的成績。中學時為了拿獎學金,常常四五點起來讀書,晚上熄燈了打手電筒在被窩或廁所看書。之後年年拿獎學金。
每個人都需要一個自信點,在自己內心構建一堵不倒的自信強。
這不是發現出來的,而是要自己努力拼出來的。
可以是有某個突出的技能,也可以是突出的能力,更可以的是創造一些佳績證明自己。
證明自己後,你的底氣會更足,才會更加從容淡定。
多朗讀訓練
説是有語感的。不得不説,雖然中國小的時候的死記硬背,我們畢業後都慢慢遺忘了,但對我們説的能力留下了寶貴的提升。
我到了大學還曾常常晨讀,甚至剛畢業的頭幾年,常常早上在天台晨讀。
當你訓練多了,有了語感,很多話會脱口而出。
所以,當你讀書的時候,嘗試念出來,哪怕是默唸,都會有不錯的效果。
公眾講話訓練
公眾講話緊張的人,需要克服恐懼感。
最好的克服辦法,就是不斷在公眾面前練習。
曾經有很多內心型的學生,常常諮詢我這個問題。
我一般都會推薦他們去演講Tostermaster演講俱樂部。
裏面會有大量的公眾演講,一段時間的實戰,效果非常明顯——臉上厚了,膽子大了,説話麻溜了,思維也清晰了。
我曾經為了訓練自己公眾説話能力,逼着自己在課堂上只要老師提問,就一定要回答,站起來再想答案——站起來先,先把問題應下來。
所以到了大學,在公選課上,很多人都認識我,知道有個“黑衣男”,老師也説“How old are you”(怎麼老是你)。
結構化思維訓練
公眾説話、演講,需要內外兼修。
在在的是表達,內在的是思維。
有些人是想清楚了,説不出來。
有些人是腦袋一鍋粥,所以説出來就是一團漿糊。
所以,想要更好的公眾表達,離不開思維訓練。
那麼針對公眾表達的思維訓練,很多時候是需要訓練我們瞬時思考和結構化思維的能力。
這樣在緊張的時候,也不會亂了自己的思維。
克服緊張性臉紅的五個方法
方法一:理清順序。
把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
方法二:進行鬆弛訓練。
方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
方法三:深呼吸再度放鬆。
如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
方法四:進入下一個場面。
按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準,否則,不得進入下一個階段。
方法五:在現場訓練。
當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛鍊。
臉紅,可克服嗎?
臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要採取順其自然的態度,允許它出現和存在,不去抗拒、抑制或掩飾它,不為有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔心,打斷由此而造成的惡性循環。
其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人,多數對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強自信心的培養,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
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