如何消除緊張心理
很多的演講者都面臨着一個問題,那就是:緊張!今天本站小編給大家分享一些演講中消除緊張的小技巧,希望對大家有所幫助。
技巧1、提綱記憶法
對於大多數的演講來説,我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是:首先,就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記,最後整理成翻閲方便的卡片。然後,對筆記或卡片上的材料深思、比較並補充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱註明各段的小標題。最後,在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,演講者應反覆思考和熟悉瞭解自己的演講內容,而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。
技巧2、自我調節法
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆。如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
技巧3、自我陶醉法
在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增。
技巧4、注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒。
技巧5、迴避目光法
作為一個初登講台的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境。
技巧6、語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等着為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
技巧7、呼吸鬆弛法
在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
技巧8、心理暗示法
從心理學角度講,人的潛意識分不清楚是非對錯,正確與否,它只接受肯定的信息。什麼不要打碎、不要尿牀、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,潛意識只接受打碎、尿牀、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信,更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反覆暗示、刺激自己:“我的演講內容對聽眾具有極大的價值,聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”,等等。每次在演講前暗示自己:我會講得很好,會講得很成功,聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結束,聽眾掌聲雷動的情形,熱血沸騰的動人場面。
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