大學聯考前睡不着考試很緊張怎麼辦
每一位考生都想以最佳狀態步入大學聯考考場,所謂最佳的狀態,就是帶着自信與從容。説到底,自信源自實力,而從容則是因為作了充分的準備,這包括知識準備、物質準備、心理準備等。綜合以往考生曾遇到的問題,針對“考前睡不好”“考試緊張,難以答題”“考完一場後,如何應對同學和你對答案”這三個熱點問題,下面小編為你一一支招。
大學聯考前睡不着考試很緊張怎麼辦
問題一
考前睡不好,怕影響轉天的發揮,怎麼辦?
建議:大學聯考前一天,不少考生會出現入睡困難、睡不實,甚至失眠的情況。一方面可以使用一些技巧使自己睡得更好,如:睡前泡腳,喝一些牛奶,聽一些助眠的輕音樂或自然背景音等。
另一方面,如果真的出現考試前一天睡不好的現象,也不用太過擔心,曾有研究證明,人類在完成重要任務時,睡眠和飲食的暫時供給不足,與任務完成的效率和效果沒有顯著相關。考生大可不必過分擔心。
問題二
考試緊張,難以答題,怎麼辦?
建議:如果確實感到難以消除的緊張情緒並已經影響答題,建議考生可以先停止答題,給自己一點時間來調節情緒,正視它的存在,可以採用深呼吸、腹式呼吸的方法,逐步放鬆自己的身體,調整坐姿。相信不長的一段時間後,情緒會逐漸回到正軌。
問題三
考完一場後,有同學和你對題,怎麼辦?
建議:婉言拒絕。控制住自己的好奇心,不讓已經過去的考試擾亂內心。這時的重點應放在下一門科目的準備上。
考試緊張怎麼辦?也許和你的期望有關
面對考試,永遠少不了關於考試緊張的內容。過高的動機水平,會讓一次普通的考試也倍感壓力。關於動機,我們最熟悉的理論是耶克斯-多德森定律。這個也是在招教知識當中的考點,作為老師是要熟悉學生常見心理狀態,能夠運用這些規律服務於教學過程。
心理學家耶克斯和多德森的研究表明,各種活動都存在一個最佳的動機水平。動機不足或過分強烈,都會使工作效率下降。研究還發現,動機的最佳水平隨任務性質的不同而不同。在比較容易的任務中,工作效率隨動機的提高而上升;隨着任務難度的增加,動機最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是説,在難度較大的任務中,較低的動機水平有利於任務的完成。這就是著名的耶克斯—多德森定律。
如學習的動機太強、急於求成,會產生焦慮和緊張,干擾記憶和思維活動的順利進行,使學習效率降低。考試中的“怯場”現象主要是由動機過強造成的。
動機強度與工作效率之間的關係不是一種線性關係,而是倒U形曲線(這裏是招教考試中的考點)。中等強度的動機最有利於任務的完成。也就是説,動機強度處於中等水平時,工作效率最高,一旦動機強度超過了這個水平,對行為反而會產生一定的阻礙作用。
這説明,學習內容越困難,學習效果越容易受到較高激動水平的干擾。如高度憤怒或過分高興時,解答難題的效果不佳,簡單的操作高度的激動水平效果較佳;而一般操作,適宜於中等激動水平。
在考場中應如何運用耶克斯—多德森定律呢?
首先,要認識到在考場中出現了適度的緊張是好事,而不是壞事,它有利於我們保持高度的注意力,更好地完成考試。
其次,感到過於緊張時,可以選擇一些簡單的題先做,在自己情緒平靜時,再選擇高難度的題。大腦在這種有張有弛的節奏中,無論是對高難度的題還是簡單的題都會有較高的正確率。
如何在考前保持合理的動機水平呢?
小米粥認為最重要的是管理我們的預期。對考試結果的期望值要在合理的水平。同時,要有對考試合理的認知,在考試當中必然存在容易題和難題,遇到不會的題是很正常的,要正確看待自己不會的題目,盡力去解決不會的題目中部分會做的內容,而不是陷入在不會做帶來的焦慮當中。對結果過高的期望會帶來很大的壓力。對自己的努力程度所能帶來的考試的結果要有一個合理期望,合理期望可以保證我們的對考試的動機不至於太大。在考試中遇到較難題目的時候,也不至於什麼都想不起來了。
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