小寒養生需要注意的五個事項是什麼
明天就是小寒節氣了,我國大多數地區都進入了嚴寒期,而寒冷的時候同時也是陰邪正盛的時候,下面讓我們一起來看看小寒養生的五個注意事項。
小寒養生的五個注意事項
注重食補
氣温較低的情況下,我們應該儘量選擇温熱食物,為身體補充營養和能量,體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外,紫菜和海帶等海藻類食物,也是很好的選擇,它們含有豐富的鐵元素,有利於血紅蛋白的合成,在一定程度上增強人體的供血功能。
適當藥補
適當進行藥補,可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人蔘、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生,健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少,推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異,體質偏熱的人本身就容易上火,在進補時就要適量,還應注意辛辣油膩的攝入。
起居保暖
冬季睡眠的保證,對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此,要做到避寒就應儘早入睡。夜間11點到凌晨1點之間,是一天之中最為寒冷的時候,也是最適宜的入睡時間。
睡覺前要注意頸部的保暖,儘量不要裸露在外,以免引發落枕。建議穿的睡衣,以輕薄保暖為主,這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外,中午11點到下午1點之間,也需要進行午睡,這有利於身體在一天之中的平衡過渡,補充精力。午睡以半小時為宜,最好不要超過一個小時。
出行防滑
人們的關節在冬季僵硬了許多,加上厚重的衣物,使得行動十分不便。很多地方,尤其是北方時常大雪紛飛,路面變滑,外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿着寬鬆保暖並且具有一定運動性能的鞋子,女性朋友最好少穿高跟鞋,以免摔倒傷及筋骨。
此外,現在開車出行的人越來越多,除了注意路況和車速的同時,本身的車況也需要關注。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗,例如玻璃水、剎車系統、電瓶等。最好對愛車定期檢查,確保出行的安全。
減少運動損傷
時值寒冬,但很多人依舊保持着運動的好習慣。寒冷的天氣中,關節和肌肉受傷的機率增大,因此在運動前進行充分熱身十分重要,能夠在很大程度上避免拉傷。
運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間,此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖,並進行10到20分鐘的拉伸,讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態,這樣不僅有助於增加身體的柔韌性,還能讓肌肉更加緊緻。
古人在小寒節氣怎麼禦寒
碳火取暖
原始社會,我們祖先就開始以火取暖。後來把火放到燒製的陶器裏,可以隨處挪動。秦漢時期,主要依靠“壁爐”和“火牆”取暖。火牆是用兩塊筒瓦相扣做成管道,包於牆內,與灶相通,用以取暖。東漢《西京賦》載:“朝堂承東,温調延北”,説到了“温室”。
《開元天寶遺事》則記述了唐代皇宮中取暖的場面:“西涼國進炭百條,各長尺餘。其炭青色,堅硬如鐵,名之曰瑞炭。燒於爐中,無焰而有光。每條可燒十日,其熱氣逼人而不可近也。”足見這種“瑞炭”的功效。
錦帽貂裘
古人在冬天裏,禦寒衣服是必不可少的。裘是有錢人的冬裝,意即毛向外的皮衣,用以做裘的皮毛很多,如狐、犬、羊、鹿、貂、兔等,其中狐裘和貂裘最為珍貴,為達官貴人所穿,鹿裘、羊裘則品質略遜一籌,但也非普通百姓能享用的。這類服飾不僅外觀華貴,保暖效果更是沒得説。
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