寒露老人應該如何運動養生

寒露以後進入真正意義上的秋天，温度漸漸下降。老人應該在這時注意運動養生，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。下面，本站小編為大家介紹一下寒露老人運動養生，歡迎大家閲讀。

寒露老人運動養生法一、委中觀想功

1、適應病症：

腿腳抽筋，關節炎，防治下肢癱瘓。

2、具體方法：

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，意念觀想兩腿後面胴窩處的委中穴，久練此功可促進下肢的氣血循環。每次練功要在20分鐘以上，每天早晚各練1次。

寒露老人運動養生法二、腳肆葆春功

1、適應病症：

治陽痿，性功能衰退。

2、具體方法：

①、平坐在椅子或沙發上，用温水洗腳後，搓左右腳心各108次。掠大腿內側，由膝蓋內側開始向上一直掠到腹股溝，左右各掠108次，每晚睡覺前做一次。

②、雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上齶，卻除心中雜念。全身放鬆，身體直立，頭向後仰，自然呼吸24次，兩小臂交叉，左手扶按右肩井，右手扶按左肩井，兩手扶按左肩井，兩手不動，兩肘高抬過肩，姿勢擺好後，兩肘同時向下再向上擺動，一上一下為一次，適應病症：頭痛、頸強、鼻酸、咽喉腫痛，中風不語，癲狂等症。具體方法，自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指尖緊貼風風巿空，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，意念觀想枕後止中人髮際一寸處，風府穴，每次練功時間要在20分鐘以上，每日早晚各練功1次。

寒露老人運動養生法三、按目明穴功

1、適應病症：

眼球充血、視力減退，淚腺炎。

2、具體方法：

端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，用兩手中指接點目明穴108次，每天早晚各點按1次。目明穴位置。瞳孔直上，前髮際邊緣處。

寒露老人運動養生法四、陰陽回謇功

1、原理：

這套功法能調動人體潛能，增強免疫力，延緩衰老。特別對於心、腦血管疾病，消化系統疾病，有較好的預防和治療效果。本功法分兩套，第一套用於早晨練習，第二套用於晚間練習。

早晨最好是天剛破曉，晚上最好是夜半入夜。每次練功和每節動作所需的的間要因人而異，自己掌握，動作要自然，不能過分機械。練功避免在飯前半小爵和飯後一小時之間。練功地點應選擇環境清新幽靜、舒適的地方。

2、具體方法：

第一套：預備：面朝東方，閉目靜心，收斂心神，全身放鬆頭正頸直，兩手自然市垂，腳尖向前，不可內外八字，與肩同寬。兩拇指向掌心處彎曲護住勞宮穴。

呼吸要領：要吸多呼少，即胸式呼吸法，吸氣時要做到靜、深、長、勻。呼氣時要做到細、緩、綿、悠(此呼吸方法要慢慢體會，在練功時不要過分追求)。

起式：

①、舌尖環繞摩擦上下內齒齦，左右各三次，有唾液後心平氣和地順前正中線咽人丹田。

②、兩手臂自然放鬆抬起，左手掌心朝上對準東方的太陽互應。右掌心向下與地下泉水互應。意念先在左手勞宮穴採集太陽放射精華之氣。後意念在右掌心勞宮穴與地下泉水溝通。同時左右手上下襬動採集天、地陰陽之精氣(動作和意念要相互和諧)。

③、左手掌心前區部位，勞宮穴與心臟內外溝通互應。右手掌心朝右肋下，勞宮穴與肝臟溝通互應。意念在左右手，把採集陽氣和陰津貫人心、肝兩髒。切勿掌心接觸胸前區和肝臟部位。

④、左手離開心前區，掌心向下，右手離開肝臟部位掌心向下，兩手掌心相對，互應溝通做抱球動作。意念在兩手之間，柔成一個真氣球。球形成後，應收腹提肛。抱球貫進丹田，兩手重疊放在丹田處，左手在上，右手在下，少傾片刻。

⑤雙手輕輕按摩丹田，左右各三次與此同時舌尖環繞摩擦上下外齒齦。左右各三次(二者頻率速度方向應相同，有津液後再次咽人丹田)。

⑥、放腹鬆肛，全身放鬆意收丹田10分鐘後，雙手指起相對摩擦生熱後，乾洗臉。次數不限。⑦輕輕睜開雙眼目視遠方片刻。

《素問。寶命全形論》“人以天地之氣生”本套功法主要體現天地人相應的觀點，採集陰陽之精氣，激發和增強人體的元氣。“正氣存內，邪不可幹”，從而可以防病益壽。

心主血脈為人體中的陽髒，“心為陽中之太陽”，因此要採集早晨太陽純陽之氣補養心臟。肝藏血，肝陰易虛，肝陽易亢，因此採集大地的純陰之氣，滋養肝臟。古人云：“天為陽，地為陰，天在上故屬陽，地在下故屬陰。火為陽，水為陰”。對人體有推動温煦作用的稱之為陽(心)，對人體具有營養、滋潤作用的物質稱之為陰(肝)。

練功④抱球一節，主要溝通陰陽，調節機體陰陽平衡，練功時應細細體會。真氣球貫人丹田後揉腹和摩擦外齒齦配合好，有津液咽人丹田，與採集的大自然真氣融合貫通。《素問。六節髒象論》“氣和而生，津液相成，神乃自生”。

本套功法主要是練心練肝，心肝兩髒都與神志活動有關。肝主疏泄，調暢氣機，而心藏神主精神意識思維活動。心肝兩髒相配合，血液旺盛，共同維持了神志活動正常。肝藏血、血液旺盛則滋養肌膚，肌膚滋潤則不衰，保持青春常立。心其華在面，心氣血旺盛面部肌膚得到滋養，面色紅潤而有光澤。所以本功法不但可以治療疾病，也可抗衰延壽，使人保持旺盛的精力。

第二套：預備：直坐立，兩腳平行落地，面向西北角。做到心無雜念，平心靜氣， 毋使走泄，凝視調息。

起式：

①、雙手枕後交叉(十指交叉)兩拇指按揉風池穴十次，與此同時舌尖輕點上 齶十次(二者速度頻率相當)。有津液後心平氣和緩緩咽人丹田。

②、仰目觀星月片刻後，雙手從枕後拿下放在膝上，頭正頸直，與此同時意念 用百會穴觀賞星月之光(即：用百會穴與星月，通過一條光帶相連起來)，有時 可有熱脹麻等感覺。

③、以手抬起重疊，用勞宮穴壓住百會(左手在上右手在下)。與此同時用意把百會採集精氣順督脈導引至兩腎之間命門處。意守命門片刻。此時的呼吸要領是：採用逆式呼吸法。開口吸氣，閉嘴呼氣。開口吸氣同時收緊小腹，將氣充滿整個胸腔為止。呼氣應閉口，用鼻子呼氣將胸腔氣全部排除，同時鼓起小腹收胸腔(逆式呼吸三次後，恢復正常呼吸法)。

④、雙手在百會穴處拿下，順人體前胸滑向丹田，再從丹田順帶脈(腰部)滑向後面，雙勞宮穴護住雙腎。自感雙腎區發熱為止。同時要想像命門處形成一團火球，向下導引至會陰部位停留。球包繞會陰部。

⑤、雙手從腎區再順帶脈滑向丹田，雙手重疊護住丹田穴。

⑥、做收小腹提會陰動作，此時要想像陰部精氣，隨同命門之火一同歸人丹田。

⑦、站立起來，全身放鬆意守丹田片刻。功法完畢。

功法機理：腎為先天之本，藏精生髓，又主納氣與人體的生殖、生長、發育、衰老以及水液代謝有着密切關係。

本套功法主要採集夜間星月之陰精，順督脈導引下命門與先天之命門之火融合為一，來補充温煦腎陰腎陽。腎陰腎陽元陰元陽，只有腎陰陽充足，才能生機蓬勃。用現代醫學講增強了機體的免疫力。命門為元氣的根本，是人體熱能的發源地，因此意守命門火球和導引至會陰部，要細心體會，乃是煉精化氣的過程。

寒露老人運動養生法五、寒露九月節坐功：

1、出處：

《遵生八箋》中原文如下：“運主陽明五氣。時本足太陽膀胱寒水。坐功：每日醜、寅時正坐，舉兩臂，踴身上託，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：諸風寒濕邪挾脅腋經絡衝動，頭痛，目似脱，項如拔，脊痛，腰折，痔，瘧，狂，巔痛，頭兩邊痛，頭囟項痛，目黃，淚出，鼽衄，虐亂，諸痛。”

2、原理：

時至寒露，天氣更涼，陰氣漸長，萬物趨向收藏。本法以“寒露”命名，正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛鍊方法，適宜於寒露時開始，練至霜降為止。寒露時節人體疾病多表現在足太陽膀胱神經的病變。足太陽膀胱起於目內眥，經額上行，交會於頭頂部。其直行者從頭頂部分別向後行至枕骨處，進入顱內，絡於腦，復出於外，分別下項，下行會於大椎，再分左右挾脊，抵腰絡腎屬膀胱。其頭部支脈從頭頂部分出，向兩側下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出，挾脊下行，穿過臀部，從大腿後部下行至胭窩中，另有支脈從後項分出，下經肩胛內側，從附分穴挾背下行至髀樞，經大腿後側至胭窩中，下至腓腸肌中，向外下至足外踝後，沿足背外側至小趾端，主要病症即原文中所述的頭項強痛，礙，瘧，狂癲，目黃，腰脊痛等，採用本功法鍛鍊，有較好的防治作用。

3、具體方法：

每日凌晨三至七點時，正坐，雙臂高舉、聳身向上，左右各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：諸風寒濕邪挾脅腋經絡衝動、頭痛、目似脱、項如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、巔痛、頭兩邊痛、頭囟項痛、目黃、淚出、鼽衄、虐亂、諸痛、雙睛外努、頭頸拔痛、腰部骨折、痔瘡、瘧疾、癲狂、偏頭痛、頭頂痛、眼珠發黃、迎風流淚，鼻出血等雜症。