經常幫助父親捶背有助於遠離疾病
一年一度的父親節馬上就要到了,如何幫助年老的父親做運動養生,讓疾病遠離?下面,本站小編為你介紹一下,歡迎大家閲讀。
父親節養生:經常幫助父親捶背
在電視劇中常看見一個疲累的父親,要兒女為他捶捶背,紓解疲勞。一個人最疲勞的時候,除了睡覺之外,就只有捶背了。
捶背能夠刺激陽氣,活絡背部血液循環,有效地消解身體的疲勞,同時對於強心益腎有很大的效果。
最好的捶背方式,是找一個專業推拿師,他們對於身體的器官能有很好的判斷,有助健康。
捶背有益健康
適當捶打背部,可以振奮陽氣,疏通經絡,促進氣血運行,調和五臟六腑,起到消除疲勞、寧心安神的作用。
另外,捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與神經系統的功能,提高機體免疫力和抗病能力,達到祛病強身的目的。
因此,捶背是一種很有益的保健方法,特別是對體弱多病的老年人,捶背可以防治多種慢性疾病,有益健康。
捶背有宜健康治失眠
捶背簡單易行,還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背,可以使人保持頭腦清醒和精神振奮,有利於提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫治失眠的良方之一。
老年夫婦互相捶背,能使雙方神經系統處於最佳狀態,機體免疫水平提高,有助於延年益壽。
捶背方法
通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻、着力富有彈性。
如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,接受者可站可卧。
捶背的速度以每分鐘60~100下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時間以30分鐘為宜。
捶背應掌握四要點
1、捶打要快慢適中,剛柔相濟,捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。
2、應握空心拳。不要把力量用在握拳上。
(1)雙手手伸展開來,準備握拳。
(2)四指併攏向下彎曲,握緊。
(3)大拇指橫在前方的四指上,這一步特別重要。
(4)保證四指組成的面是基本平的,注意看手背和小臂之間的角度關係,力量是貫通的。
(5)根據個人情況,將拳頭向下勾,保證拳點接觸對方而不是整個拳面,實現錘子效應。
3、如精神緊張、情緒激動,可用輕而緩的手法,此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力,可用強而快的手法,此法能使肌肉緊張、神經興奮。
4、對於患有嚴重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。
專家説,在捶擊療法中最常用的就是捶背。在過去,捶背是老年人日常的保健方法之一,它可以改善局部循環和肌肉的營養代謝、解除肌肉痙攣、促進水腫和血腫的吸收等,很值得借鑑。
擊打脊柱兩側腧穴如脾腧、肝腧、胃腧等,還能調節臟腑機能,增進食慾,促進睡眠。
堅持捶背還有以下幾個好處
1、改善局部營養狀態
通過捶背可促進局部血液循環,加速背部組織的新陳代謝,減少皮膚細胞的角質化,有利於皮膚的清潔與健康。
2、寧心安神,振奮精神
當人們疲勞時,就會出現心煩意亂、坐卧不寧,通過捶揹帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來,感到神清氣爽。
白日捶背使人頭清目明,精神振奮;睡前捶背可安心寧神,催人入睡,對防治失眠有較好效果。
3、舒筋活血,健身防病
出現腰痠背痛和肌肉緊張症狀時,如接受輕柔的捶背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。
而且,捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與神經系統的功能,提高機體免疫力和抗病能力,達到祛病強身的目的。
4、捶背還有一定的輔助治療作用
對於長期卧牀的老年人來説,捶背不但可以振動呼吸器官,幫助排出痰液,而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣,從而起到防治肺炎的作用。
對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人,捶背還有一定的輔助治療作用。
5、能增強人體免疫功能,防癌抗癌
日本學者早就發現,經常捶背可以促進腦腺肽的分泌,而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用,因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。
據唐代《千金備急要方——老子按摩法》中指出:“捶打可以行氣活血,舒筋通絡。”中醫認為,氣血是相互依存、相互制約、相互轉化的,它們靠經絡運行全身。
除了捶背,捶打身體的其他部位也能很好的舒筋健身。
1 頭頸捶打法
自己站立或坐於椅子上,雙目平視前方,全身鬆弛。然後舉起雙臂,用手掌同時捶打頭頸部,左手捶打左側,右手捶打右側。
先從後頸部開始,逐漸向上捶打,一直捶打到前額部,再從前額部向後捶打,直到後頸部,如此反覆5至8次。久之可防治頭部疾病,如頭痛、頭暈、頭部不適等。
同時,由於捶打促進了頭頸部血液循環,因而可以收到健腦和增強記憶的功效。
2 胸背捶打法
取站立姿勢,全身自然放鬆(冬天應脱掉棉衣)。雙手半握拳,先用左手捶打右胸,再用有手捶打左胸,由上至下再由下至上,左右胸各打150-200次。
捶打完胸部捶打背部,雙手仍半握拳,然後用左手伸到頭後捶打右背部,再用右手去捶打左背部,每側各捶打1oo次左右。如果有人協助捶打背部,效果會更好。
經常捶打胸背部,對呼吸道及心血管疾病症狀有減輕作用,而且能夠促進局部肌肉發育。但要切記,不可用力過大。
3 四肢捶打法
用左手捶打右上肢,用右手捶打左上肢,每側捶打100次左右。長期堅持可防治肢體麻木,促進肌肉發育,解除上肢痠痛。
捶打下肢時宜採取坐姿,先捶打左腿,然後再捶打右腿,一般各捶打150次左右。
捶打時雙手從上到下,從裏向外,再從下到上,從外向裏,由大腿到小腿輕輕捶打。
捶打時要全身放鬆,排除雜念,用力要均勻,要持之以恆。
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