學生放鬆訓練團隊遊戲
遊戲類型:自我體驗
活動形式:全體參與
所需時間:大約需要30分鐘
遊戲場地:室內或者較為安靜空曠的場地
所需材料:放鬆音樂的磁帶或光盤
遊戲目的:
通過遊戲,讓學生集體體驗放鬆的感覺,掌握自我放鬆的要領和技巧。同時,學會釋放緊張的情緒,懂得鬆弛之道。
遊戲步驟:
1、熱身“過電”遊戲
全體學生以圈形站立,伸出左手手心向下,伸出右手食指向上與相鄰同學的左手手心接觸。教師隨機喊一些數字,當喊尾數是7的數字(如27、37、47、107……)時,學生要設法左手抓,右手逃,以體驗心理緊張的感覺,可反覆幾次。
2、體驗放鬆訓練
全體學生坐在座位上(在空曠的場地上仰卧也可),四肢儘可能放鬆,並閉上眼睛,隨着教師的引導語進行想象。
教師播放輕柔的音樂,然後採用引導語讓學生進行想象放鬆:“我仰卧在水清沙白的海灘上,感受着陽光的温暖,微風拂來,使我有説不出的舒暢。微風帶走我的思想,只剩下一片金黃的陽光。海浪不停地拍打海岸,思緒隨着節奏飄蕩。我感受到細沙柔軟、陽光温暖、海風輕緩。此時此刻,輕鬆暖流,流進右肩,感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流,流進右手,感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流,又流回右肩,感到温暖沉重。又流進後背,感到温暖沉重,從後背轉到脖子,脖子感到温暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕鬆暖流,流進左肩,感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流,流進左手,感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流,又流回左肩,感到温暖沉重。呼吸變慢,越來越深,越來越輕鬆。輕鬆暖流流進腹部,感到温暖輕鬆。流到胃部,感到温暖輕鬆,最後流到心臟,感到温暖輕鬆。整個身體變得平靜,心裏安靜極了,已經感覺不到周圍的一切。我安然仰卧在大自然中,十分自在。(靜默幾分鐘後結束)
相關討論:
1、能否描述一下你此時的心情?
2、遊戲的過程中,你做到全神貫注了嗎?你是否能夠跟着老師的引導展開想象,你都想象到了什麼情景,請給大家描述一下。
3、這個遊戲讓你感覺有收穫嗎?
4、今後你會採用類似的方式給自己減壓嗎?
5、生活中你還有其他一些好的減壓方法嗎?
遊戲啟示:
緊張和疲勞是現代許多人常有的感受。對中學生而言,他們在繁重的學業壓力下,情緒更容易緊張焦慮。尤其是中大學聯考將至,隨之而來的壓力會逐漸增大。所以適當的釋放壓力,學會放鬆,不僅可以鬆弛自己緊張的神經,而且也是一個人生活所應持有的態度。這個遊戲就是通過教師的引導,讓學生盡情的展開想象:想象着自己躺在海邊的沙灘上,想象傾聽着海浪的聲音,讓自己的身體放鬆下來,從而真切地感受語言暗示所帶來的神奇力量。同時,讓學生學會經常用語言暗示自己,以此達到心境平和,情緒放鬆的目的。
注意事項:
1、放鬆的環境要保持安靜,光線不要太亮,儘量減少其他無關的外界刺激。
2、學生可以找到任意一個放鬆的姿勢,使自己處於放鬆、不緊張的狀態,可以坐在椅子上,也可以躺在地板上。
3、放鬆時,學生應閉上眼睛並配合深、慢、均勻的呼吸。
4、放鬆訓練不是一朝一夕能夠奏效的,必須持之以恆地堅持,才能收到明顯的效果。
5、放鬆前的緊張動作是為了更好的體驗放鬆的感覺,這種感覺越強,人的記憶就越牢固。而在遊戲中,大部分學生能夠按照教師的引導語進入放鬆狀態,但是也有少數學生達不到鬆弛的狀態。作為教師不能操之過急,要有耐心。
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