瘦身減脂計劃
沒有制定一個正確的運動減肥計劃,往往減肥效果只會適得其反!制定了合理的減肥計劃,並堅持下去,兩位數體重就離你不遠啦!下面是本站小編收集整理關於瘦身減脂計劃以供大家參考學習,希望大家喜歡。
瘦身減脂計劃一
健身訓練:
1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可採用:固定自行車;
2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,採用:組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,採用:在跑步機上快走,心率達到133下;
4抻拉放鬆:5到10分鐘,柔韌性訓練,放鬆全身肌肉,讓心率恢復正常,採用:墊上動作.
注:上面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓練:
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號裏為備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撐)
2背部:坐姿划船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部:坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
瘦身減脂計劃二
磁石經絡法
又名樂每塑身法,就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底,通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒,以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥,且不會耽誤人們的正常工作和學習。
鍼灸減肥法:
顧名思義,需要去專業的中醫鍼灸機構進行鍼灸,通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於鍼灸師的專業與否,因此,想要成功減肥,一定要下大價錢。
飲食建議篇:
不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類.
瘦身減脂計劃三
1、早晨6-8點柔軟鍛鍊
晨練可以有效的消耗脂肪,每天起牀後,做做伸展運動,哪怕只是申一個懶腰也比什麼都不做好的多,也可以練練清晨瑜伽,或者只是去小區裏溜一圈都可以。
2、起牀後7-9點喝杯水
起牀後先喝一杯水,可以幫助身體排毒,同時也可以補充血液當中流失的水分,對減肥有很好的幫助。
3、工作時間10-11點喝杯熱茶
在這個時間段喝一杯熱茶或者是白開水,可以解渴同時也可以產生飽腹感,減少午餐的進食量。
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