跳高紧张怎么办
赛前紧张的这种情况很正常,运动员在刚步入职业比赛的时候,每个人都会经历这一关,在大赛的时候就看个人的心理素质,其实只要把握住亮点,基本不成问题的
怎样克服紧张情绪
1别把结果看得太重
比赛虽然重要,但到了赛场一切就顺其自然,不要过分看重,得失心重难免顾虑的多,会产生焦虑的情绪,导致比赛时因为紧张反而影响正常发挥。如果在比赛时上出现一个动作完成的不是特别满意的情况,切记!千万不要被打乱节奏,迅速调整好正常节奏,不要因为一个小的失误影响了后程的比赛!
给自己积极的心理暗示,“那只是一个小问题,不用放在心上,把后面的做好就行了。”
不要对自己的发挥存在过高期望,期望越高心里压力就越大,落差也就越大!
学会给自己减负,给心情减压,学会放松和调整,按平时水平发挥即可。
2不要害怕对手
到了赛场,面对陌生环境和陌生的对手,没有教练在左右陪伴,短时间内无法适应,难免产生紧张的情绪。
其实大可不必,无需把你的对手看的太重,其实他们也是一个很正常的人,他们也许也正在怕你,你只要做到以自己为中心,管他什么人,安心把自己的事做好就可以了,这样你在比赛的时候就不会这么紧张了。
3别把平时训练当儿戏
比赛时那些没有必要的担忧还源于对自己的不够自信,觉得自己没那么好,担心比不好而紧张的不行。
在赛场上,要对自己有自信,对平时训练有信心,想想自己平时训练那么努力,付出了那么多,而且平时练的都不错,功夫不负有心人,比赛时只需正常发挥即可,根本无需顾虑。
多给自己打气,给自己多点自信,那些没有必要的担忧就很容易被打败了。
如果你平时就认真努力的付出,那么到了关键时刻,平时你怎么训练的,比赛的时候就怎么练,不要受其它因素干扰。
如果你总是担心比赛时失败,那就在平常训练的时候反复强化专项训练,多进行测验,把每一次测试都当作正式比赛,久而久之,经验就有了!
为何如此?
你的心率、血压和血管由交感神经系统(SNS)控制。发令枪响前出现的高度紧张情绪是因为SNS向你的血液中注入了肾上腺素和其他激素。在焦急的等待结束后,这一股“热血”会令你血压上升、心跳加速,并让你迅速进入良好的比赛状态——这是好事。然而,如果过于紧张则会产生问题。在过度兴奋的情况下,你会像一枚火箭,发射过快而后劲不足。赛前做好良好准备能够帮助你即能利用SNS的好处又能保持相对冷静。
-
成功的演讲(通用25篇)
成功的演讲篇1尊敬的老师们,亲爱的同学们:大家好!尝试像一股清泉,滴滴可口怡人;尝试像一捆炸弹,个个威力无穷;尝试像一堆黄金,粒粒价值连城……我经历过一次成功的尝试,那次尝试是我人生的新起点,那次尝试我超越了自己,那次我终生难忘。小时候我胆子特别小...
-
劳动的主题演讲稿800字(精选3篇)
劳动的主题演讲稿800字篇1亲爱的老师、同学们:大家早上好!今天我讲话的题目是从举手之劳做起。学校是我们学习和生活的地方,我们都希望有一个舒适的学习生活环境,因此我们更需要珍视它。就让我们从身边做起,从我们每一个人开始,从举手之劳做起。举手之劳就是在举手...
-
心中有祖国演讲稿600字(通用3篇)
心中有祖国演讲稿600字篇1高山巍峨,雄伟的山峰俯瞻历史的风狂雨落,暮色茫茫,任凭风云掠过,坚实的脊梁顶住了亿万年的沧桑从容不迫。我的祖国,大河奔腾,浩荡的洪流冲过历史翻卷的漩涡,激进涌进,洗刷百年污浊,惊涛骇浪拍击峡谷涌起过多少命运的颠簸。广阔大地,漫漫田野,巍峨...
-
与上级说话的技巧(通用13篇)
与上级说话的技巧篇1在态度上,必须不卑不亢对领导应当尊重,你应该承认,领导一般有强过你的地方,或者才干超群,或是经验丰富,所以,对领导要做到有礼貌,谦逊。但是,绝不要采取低三下四的态度。绝大多数有见识的领导,对那种一味奉承,随声附和的人,是不会予以重视的。在保持独...