父亲的饮食原则有哪些
为了合理调配膳食,父亲应该注意什么饮食原则呢?下面,本站小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
父亲的饮食原则1:三餐要合理
养成良好的饮食习惯有益于健康。早餐的进食食量应占一日总量的30%,中餐要吃好,占一日的30%-40%,晚餐要清淡,占一日的25%-30%。切忌暴饮暴食。
父亲的饮食原则2:饮食要适度
人进入老年期后,由于内分泌和新陈代谢的变化,对饥饱的自控能力和耐忍受能力都比较差。过饱或过饥都可能发生意外,因此饥饱要适度。
父亲的饮食原则3:食物要多样
任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养,多种食物混吃并调配得当才可以相互补充,发挥更大的营养效果。
父亲的饮食原则4:油脂要适当
老年人的膳食提倡清淡,每日烹调用的植物油也不宜过多。
父亲的饮食原则5:食盐要限量
长期摄取过量的盐,与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系,老年人应该养成“口轻”的饮食习惯,每日食盐的摄取量以5至6克为宜。
父亲的饮食原则6:饮酒要节制
每克酒精产生的热量达29.4千焦耳,相当于碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的发热量。所以老年人不宜饮酒,即使有饮酒的习惯,也只能选用啤酒或黄酒,其量宜少不宜多。
父亲的饮食原则7:甜食要少吃
过量的糖类食物能够引发高脂血症,也易导致肥胖,对牙齿也有极大的伤害,所以老年人应该少吃甜食为好。
父亲的饮食原则8:粗细要搭配
食物纤维可以帮助肠道蠕动,预防老年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维,特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引,所以在膳食里应该合理搭配。
每日饮食建议
1、蔬菜类:三碟,其中至少一碟为深绿或黄色蔬菜。一碟的分量等于三两。
2、五谷根茎类:三至五碗饭,但依体形及活动量不同,可依个人需要增减。一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头。
3、油脂类:烹调用油每天二至三汤匙,建议选用植物油。
4、奶类:每天一至两杯,摄取蛋白质并预防骨质疏松症。
5、蛋豆鱼肉类:每人四份,每份相当于蛋一个或者豆腐一块或者鱼类一两或瘦肉一两。
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