冬至要怎么养生的方法

冬至，在二十四节气中，无疑居于极为重要的意义。自古就有两至两分之说。你想了解20xx冬至要怎么养生吗?接下来，本站小编跟你分享 二十四节气之冬至养生方法。

20xx冬至要怎么养生 二十四节气之冬至养生方法

从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静，这个时期好好养生，可是能延年益寿的哦。

冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，少食多餐，注意“三多三少”，即多：蛋白质、维生素、纤维素，少：糖类、脂肪、盐。

1、御寒

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。

2、养藏

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳;避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。

3、补阳

冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。

4、益阴

《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

20xx冬至要怎么养生 二十四节气之冬至养生原则

1、养阴的原则

四季养生，必须符合天地时序。冬主藏，所以冬天应该将自己藏起来。所谓藏，就是不要放纵，要捂着、穿衣服最要紧的是要保暖，不要操风度;防御、固守是其基本立场。不要感染风寒，不要被冻着。要早卧晚起，早是多早，一般说来，最好在子时之前睡觉，在卯时太阳出来的时候起床。这个当然不是北京时间，而是要依据地方时间。

这个藏气，也不仅仅是要把自己藏起来，关键的也是指要把自己的心也藏起来，应该清心寡欲，清静而为。不要乱动，乱想。同时，也要明白，藏之气，也是一种气。只是这种气，不能类似生气、旺气，而是一种伏藏之气，收敛之气、弱而不绝之气。所以，你的行为，最好不要跨越这个界限。

2、滋阳的原则

人体中的阳气，有推动、温煦、防御、固摄的作用，是维持人体和生命活动的基本、也最为重要的能量。人们常说，这个人死了，往往都说，这个阳寿已尽。由此看来，阳气对于一个人是多么的重要。

古人说：冬至一阳生。此节气为阴阳二气自然转化，阴气盛极而衰，阳气开始萌发。所以除了冬藏外，冬至开始，还得注意养阳的问题。比如你可以适当做些运动，不过需要适当，无论室外、还是室内，最好要以不出汉为本;也可以多做些身体方面的按摩，以达到疏通经络的目的。不太适宜剧烈、长时间的运动，或者让你汗流浃背的运动，冬天喜欢早晨起来跑步，或者冬泳的朋友，可以歇歇了，不然可能导致阳气散发。因为这个时候，也只是一阳复来，阳气还是处于衰弱阶段，不可任意耗费阳气。一切要以敛阳为紧。

另外，就是户外活动，还是要回避冷风、可以晒晒太阳。饮食方面可以适当进补羊肉、鲫鱼汤之类的东西;萝卜、蔬菜等清淡蔬菜，佐以生姜一类不可或缺。

同样，情志方面不可过极，或者整夜不睡、睡不着，以及思虑过度，这样也就容易扰阳。

也正因为这样，所以，我们认为：冬至养生，绝不是冬至这天，吃吃羊肉汤，或者吃上一顿饺子了事。而是要保持一个良好的心态与生活方式;更不是去壮阳，或者所谓补肾，这么简单。冬天藏气，这个藏字，就不适合过分、刻意的作为，维持与收敛最为紧要。