如何缓解胡思乱想的会考心理?
面对会考,每个考生都会感到焦虑。这就要求我们学会自我接纳,对于学习的各种不良反应要及时倾诉和宣泄,另外可以寻求老师、家长、亲朋好友等支持和帮助。下面是本站小编为大家收集关于如何缓解胡思乱想的会考心理,欢迎借鉴参考。
1、畏难心态
有部分同学觉得九年级的学习太辛苦,越到准备会考复习任务越重,觉得自己很难坚持下去。在这种关键时候,同学们要学会合理分配娱乐和学习的时间,在有限的娱乐时间里安排不同的活动。
此时,同学们要找到提高会考从成绩的突破口和入手点,因为会考有多达9个科目,无需面面俱到。每天可以放大自己的每一点进步,列出自己进步的每一个步骤,学会自我内在激励,还可以同学互相监督、一起学习。
2、心气浮躁
有些同学总是会被学习的负面情绪所困扰,无法静下心学习,心理压力大。此时,同学们要学会使用科学的方法进行自我放松训练。
常见的放松训练有4种:第一种是根据一定的顺序放松全身肌肉,使情绪得到缓解;第二种是把注意力集中放在呼吸上,每次呼吸坚持10至15分钟;第三种是伴随音乐,想象轻松的画面;最后一种是保持良好的外在形象和精神面貌,面带微笑。
3、高原现象
距离会考越近,同学们本该更加努力。可是近期的成绩一直没有得到提高,有的同学会失去学习动力,复习不进去。同学们要做好心理准备,转换学习动力来源,学习动力的来源最好是自身对学习的兴趣。
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