关于生活感悟的美文:散步的乐趣
随着社会的发展,人们生活水平的大大提高,健康长寿成为人们关注的焦点,各种健身运动悄然兴起。如广场舞、散步等,已成时下热。我喜散步,因简单易行,同邻居三五成群,结伴而行,既散步,又聊天,自由自在,日日如此,月月如是,年年不断。
散步即步行,好处很多。
一、散步可提高肺功能。促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,特别对改善老年人肺功能大有帮助。
二、走路能塑身减肥。大步疾走,可增加能量消耗,促进体内脂肪的利用,有助于糖类代谢正常化。
三、散步出智慧。可使处于十分紧张的大脑放松,各种创造性思维一涌而出,极其活跃。使许多扎手问题随着敏捷的思维,迅速得到解开。
散步
一是变速行走法。每日步行路程为1000--20xx米(根据自己身体状况而定),行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1--2次,早、晚进行最好,如果早上有雾则不宜进行晨练。
二是匀速行走法。每天应坚持行走1500--3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持(1年以上)方能取得明显效果。
三是练习满脚走。是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。
四是大部走。甩手大步走,可以瘦腰瘦臀,让丰臂没有赘肉,是最好的全身运动。
少年人宜疾步,利于骨胳发育,生长健旺。青壮年人可长途步行,能放松肌肉,消除疲劳,使精力充沛,干工作朝气勃勃。中老年人适合随意漫步,有助食物消化,加速血液循环,延缓衰老。
根据步行对所有人健康和快乐的诸多好处,国际健身与大众体育协会发起了世界步行日,为每年的9月29日,我国卫生部倡导每月11日为步行日。可见当今世界对步行是何等重视。
步行是人的天性,也是人类生存的本能,人类的祖先靠两脚步行猎取食物维持生命。随着人类的进化,少数人以马代足,驰骋沙场。毛主席率领工农红军步行长征,打败了蒋家王朝,建立新中国。解放初期,广大劳动人民靠勤劳的双手双脚,兴修水利,战天斗地,改造自然,取得社会主义建设的一个又一个伟大胜利。
时代飞跃,如今人们动辄乘车,体力劳动减少,人的身体开始发福,高血压、心脏病随之而来,在这种情况下,只有散散步,跳跳舞,来增强运动,减脂减肥,去病安康。
记得八十年代我在石浆、昌江乡工作,常骑自行车,走遍村村户户,虽不是直接步行,脚蹬单车,翻山越岭,坎坎坷坷,亦是锻炼。1992年3月调冬塔乡,距家30余里,为方便起见,开始骑摩托车,步行少了,身体渐渐发胖。直至20xx年3月调回南江镇后,卖掉摩托,安步当车,坚持早晨和晚饭后散步锻炼,风雨无止,终于使肥胖有所收敛,我1.68米的个子,由150斤下降到140斤了。到医院作全身检查,基本没什么毛病,完全得益于步行的结果。
散步是一种精神享受。早晨出外走走,吸收新鲜空气,精神爽快。晚饭后步行,消化肚子内的食物,实是美事。近年来,我同妻漫步整个南江集镇周边数十里,穿街过巷,悠哉乐哉。细细品味,南江变化,日新月异,令人振撼,竟留连忘返,观之不厌。
散步更是一种乐趣。每当漫步江边时,看到人们熙熙攘攘,男男女女,老老少少,中青壮汉,在余晖的映衬下,就像一条长龙,东一条,西一条,呈现一片无限欢乐的景象。同时,在散步中,与人攀谈,既结识新朋友,又增长了知识,真是一种难得的乐趣。
俗话说:“饭后行百步,健康又长寿。”步行这一原始本能动作,不能完全用车代替,为了健康,要充分发挥步行的功能,健康人生。我曾写诗抒感:踱步小江边,夕晖斜照妍。运动身添健,吟哦诗品研。喜今逢盛世,快乐赛神仙。垂暮雄心在,昂昂争创先。
愿人们多步行,益寿延年,才是最大的福祉。
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