播音与主持:怎么训练肺活量?有什么好办法?
作为一名播音与主持专业的学生,你不仅需要良好的口才还需要拥有良好的肺活量。拥有良好的肺活量可以令你更好的发挥主持。那么我们该怎么锻炼自己的肺活量呢?下面小编就为大家介绍一下,一起来看看吧!
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
(1)运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
(2)静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
(3)睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
(4)深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
另一种锻炼肺活量的方法:
1.练习潜水或者游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。
2.经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
3.坚持跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜过大。
锻炼提高肺活量的方法还有很多,例如:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的方法是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,落汗后马上穿上衣服,以免受风寒得病。
别的方法:
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500~4000毫升;成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。
一、防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。
二、坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。
三、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
四、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
好了今天小编的介绍就到这里了,希望对大家有所帮助!如果你喜欢记得分享给身边的朋友哦!
-
中秋活动主持词十篇
中秋活动主持词篇1(主持人男)秋风送爽,中秋月更圆。踏着时代的鼓点,我们又共同迎来了一年一度的中秋佳节。(主持人女)华灯绽放,天涯共此时。在这个万家团聚的节日里,我们大家庭又欢聚在一起,共享这明月,共赏这美景。(主持人男)此时此刻,天上的嫦娥想必也悄悄地探出头...
-
年终工作总结会议主持词怎么写(精选6篇)
年终工作总结会议主持词怎么写篇1同事们大家下午好!在这里我首先祝福大家鼠年大吉大利,万事如意,身体健康,合家欢乐!我们伴随着元旦的脚步,轻盈自信的踏入20xx鼠年。新年新气象,新年新梦想,促使我们今天一起在这里,召开年度工作总结大会。20xx年我们用“仁、义、礼、...
-
2023农村晚会主持词(精选8篇)
2023农村晚会主持词篇1甲:尊敬的各位领导,乙:尊敬的各位来宾丙:女士们,先生们,丁:各界朋友们戊:--乡的父老乡亲们卯:广大的乡村文化能人们合:大家春节好!甲:盛世欢歌辞旧岁乙:金猴报喜迎新春丙:改革开放谋发展丁:振兴--建新村戊:繁荣文化倾奋进卯:舞动乡村惠万民甲:过去的一年,是...
-
公司月度会议主持词怎么写(精选5篇)
公司月度会议主持词怎么写篇1同志们:今天我们在这里,组织召开xx省xx有限公司成立以来首次工作大会,总结xx年度工作,部署xx年度工作。出席本次大会的有公司董事长、总经理同志,副总经理、同志,公司本部全体员工,分公司主管以上员工以及在xx年度工作中表现优异的将受到...