保护颈腰椎适宜的枕头
一天24小时,人们每天有1/4到1/3的时间是在床上度过的,所以当睡眠质量不好时,会影响一整天的状态,现代人工作都很劳累,一整天坐在办公室对着电脑,颈腰椎负担本来就大,如果睡姿不当,或选择的枕头床垫不适合自己,可能容易引起或加剧颈椎病、腰椎病,老年朋友尤其要注意选择合适的床垫和枕头。
枕头:柔软、透气、可调整
目前市面上枕头的类型很多,用材也不同,针对不同的人各有优缺点,如果是对颈椎保护要求比较高的,就要选择柔软、透气、可调整的枕头,而且,要记住下面三个原则:
1、忌高枕。这会使得头颈前凸曲度加大,长期以往会引起慢性损伤。
2、忌无枕。无枕会使颈部处于仰伸状态,容易导致压迫刺激脊髓。
3、宜元宝形枕。也就是中间低,两段高的枕头,这样能维持颈椎的生理曲度,对头部起到相对的固定作用。其次可以选择平枕,但是不要选用山丘形的枕头。
床垫不宜太软也不宜太硬
很多人以为床垫越硬对脊椎越好,其实这是呀因人而异的,每个人的脊椎受力习惯不同,导致发育状态也不一样,对床垫硬度的需求也就不一样。一般而言,选择形变在5厘米的床垫较好,可以防止皮肤被压红,也有一定的舒适度。有条件的话,可以到专门店去试用再选购。
保持好的睡姿很重要
有了合适的枕头和床垫,同样也需要正确的睡姿,才能有更好的睡眠质量。专家认为仰卧是最好的睡姿,能够很好地维持颈椎的自然弧度,也能避免侧卧导致的内脏压迫、呼吸不畅等情况的发生。
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