学生放松训练团队游戏
游戏类型:自我体验
活动形式:全体参与
所需时间:大约需要30分钟
游戏场地:室内或者较为安静空旷的场地
所需材料:放松音乐的磁带或光盘
游戏目的:
通过游戏,让学生集体体验放松的感觉,掌握自我放松的要领和技巧。同时,学会释放紧张的情绪,懂得松弛之道。
游戏步骤:
1、热身“过电”游戏
全体学生以圈形站立,伸出左手手心向下,伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。教师随机喊一些数字,当喊尾数是7的数字(如27、37、47、107……)时,学生要设法左手抓,右手逃,以体验心理紧张的感觉,可反复几次。
2、体验放松训练
全体学生坐在座位上(在空旷的场地上仰卧也可),四肢尽可能放松,并闭上眼睛,随着教师的引导语进行想象。
教师播放轻柔的音乐,然后采用引导语让学生进行想象放松:“我仰卧在水清沙白的海滩上,感受着阳光的温暖,微风拂来,使我有说不出的舒畅。微风带走我的思想,只剩下一片金黄的阳光。海浪不停地拍打海岸,思绪随着节奏飘荡。我感受到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓。此时此刻,轻松暖流,流进右肩,感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进右手,感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回右肩,感到温暖沉重。又流进后背,感到温暖沉重,从后背转到脖子,脖子感到温暖沉重。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左肩,感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左手,感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回左肩,感到温暖沉重。呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松。流到胃部,感到温暖轻松,最后流到心脏,感到温暖轻松。整个身体变得平静,心里安静极了,已经感觉不到周围的一切。我安然仰卧在大自然中,十分自在。(静默几分钟后结束)
相关讨论:
1、能否描述一下你此时的心情?
2、游戏的过程中,你做到全神贯注了吗?你是否能够跟着老师的引导展开想象,你都想象到了什么情景,请给大家描述一下。
3、这个游戏让你感觉有收获吗?
4、今后你会采用类似的方式给自己减压吗?
5、生活中你还有其他一些好的减压方法吗?
游戏启示:
紧张和疲劳是现代许多人常有的感受。对中学生而言,他们在繁重的学业压力下,情绪更容易紧张焦虑。尤其是中大学联考将至,随之而来的压力会逐渐增大。所以适当的释放压力,学会放松,不仅可以松弛自己紧张的神经,而且也是一个人生活所应持有的态度。这个游戏就是通过教师的引导,让学生尽情的展开想象:想象着自己躺在海边的沙滩上,想象倾听着海浪的声音,让自己的身体放松下来,从而真切地感受语言暗示所带来的神奇力量。同时,让学生学会经常用语言暗示自己,以此达到心境平和,情绪放松的目的。
注意事项:
1、放松的环境要保持安静,光线不要太亮,尽量减少其他无关的外界刺激。
2、学生可以找到任意一个放松的姿势,使自己处于放松、不紧张的状态,可以坐在椅子上,也可以躺在地板上。
3、放松时,学生应闭上眼睛并配合深、慢、均匀的呼吸。
4、放松训练不是一朝一夕能够奏效的,必须持之以恒地坚持,才能收到明显的效果。
5、放松前的紧张动作是为了更好的体验放松的感觉,这种感觉越强,人的记忆就越牢固。而在游戏中,大部分学生能够按照教师的引导语进入放松状态,但是也有少数学生达不到松弛的状态。作为教师不能操之过急,要有耐心。
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