太極拳的養生原理是什麼?練習太極有什麼好處嗎
太極拳,國家級非物質文化遺產,是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想的中國傳統拳術,下面是小編整理的關於太極拳的養生原理,歡迎大家閲讀。
太極拳的養生原理是怎樣的
1、呼吸方式科學
太極拳強調腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸,都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛鍊擴大了肺活量。
科學實驗表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如,人體處於睡眠狀態,呼吸深、細、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。
可見,太極拳作為一種有氧運動,一方面可以鍛鍊我們的身體,另一方面也可以增強我們的心肺功能。
太極拳主要運用的呼吸方式是腹式呼吸,很多女性擔心練習太極拳肚子會變大,其實太極拳的呼吸方式會使你的肚子變小。
2、氣血運轉流暢,促進血液循環
太極拳鍛鍊要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補潤澤。
太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領頂勁,氣沉丹田,以意導氣,以氣運身,內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢,促進了血液循環,還疏通了經絡。
加快了循環頻率,大動脈暢通無阻,毛細血管經久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛鍊,則氣血飽滿,健康長壽。
3、汗腺通暢,促進新陳代謝
人體新陳代謝所產生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外,機體內分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛與汗毛孔尚具有保温、散熱的自然調節功能。因此,中醫有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一説。
作為一門重視全身協調的武功,練習太極拳可以促進我們身體各機能的協調與運行。
太極拳養生步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細微,法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。
各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做,應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求,都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。
學習太極拳是個循序漸進的過程,很多人為了急於求成,最終是一事無成,在生活中也會很失敗。 .
二、學會站樁
站無極樁,調整自己的身體,把練太極的要求先練進體內。如神要守住,心要靜,提頂吊襠心中懸,鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進體,把這些法則及要求都守住了,再進行下一步。
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