考前緊張睡不着怎麼辦
要考試了,緊張得我連覺都睡不好,不僅影響複習,考試時肯定影響發揮,怎麼辦?過來人本站小編為你精心推薦考前緊張睡不着怎麼辦,快來本站。
考前緊張睡不着怎麼辦
緊張是什麼
從心理學的觀點來看,緊張就是大腦皮層的興奮。興奮後,其反應能力會大幅度地提高,表現為注意力增強,思維敏鋭,樂觀的説,適當的緊張會提高學習考試效率。
但是持續過度的緊張焦慮會導致大腦皮層的疲勞,是思維活動出現障礙。考生臨考前可能會出現寢食不安,考試當天進考場會出現心慌、臉色蒼白、大汗淋漓等症狀。但重要的是要保持一顆“平常心”。
心理調整
考前放鬆
有的考生為了考出一個好成績,考前喜歡使勁看書。然而,靠臨時記憶記住的東西很快就會忘記,考試的時候拼命去想,越想越緊張,然後緊張情緒就產生了。考前休息是必要的,考前適當放鬆,去聽聽歌,逛逛街,放鬆了自己,讓大腦得到暫時性的休息,考試時也不會那麼緊張了。
把考試當作練習
許多考生出現考前緊張的情況,很重要的一個因素是把這場考試看得太過重要。許多考生潛意識裏覺得有來自父母的壓力,心裏承受壓力太大,想不緊張都難。考生在考前可適當告訴自己,這只是一場平時練習。目的是為了檢測平日裏的學習成果,將考試的重要性降低一個層次,緊張程度自然也得到了一定緩解。
盡力而為
自己的學習能力想必自己是最清楚不過的了,如果你認為自己的能力有限,就不要過度給自己施壓,也沒必要拿自己跟別的考生作比較,你要做的只是調整好自己的心態,告訴自己:盡我所能,無怨無悔。
自信+積極
樹立正確的自我認識做一份卷子,你不要看自己不會做的題有多少,避免消極思想產生,自我暗示:天生我材必有用。以自信積極的態度對待這場考試,心裏自然不會那麼緊張。
1:心態平靜
端坐在考桌前,雙腳放平,兩眼微閉,注意力集中在起伏的腹部。此方法簡單易行效果好。
2:深呼吸
考前眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1-2-3心想:放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
3:閉目養神
閉目,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
4:耳殼按摩
雙手相互摩擦,直到手掌發熱,然後按摩耳殼腹背2分鐘,是耳朵發熱,從而達到緩解緊張的目的。
5:雙手拉鈎:
雙手彎成鈎狀互拉,拉緊放鬆,拉緊放鬆。如此反覆幾次,情緒會逐漸得到放鬆。
6:合理飲食
避免考前緊張,合理飲食很重要。考前切記吃任何辛辣刺激性強的食品,也不要暴飲暴食,更不要隨便去吃路邊攤,以免因腸胃消化不了引發腸胃炎或者肚子痛等毛病。
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