冬病夏治 “夏練三伏”有講究
眼下正值三伏天,“冬練三九,夏練三伏”,這是中國人在長期生活中總結出來的養生經驗,在人們的日常生活中享有較高的關注度。其中,“夏練三伏”是指在三伏天裏採取適度鍛鍊,提高人體的肌體調節能力和免疫力,從而更好地適應炎熱氣候,以達到防病健體的目的。
眾所周知,三伏天是一年中最熱的時節,其氣候特點是氣温高、氣壓低、濕度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響。研究表明,當環境氣温達到33℃時,人在安靜的狀態下就會出汗,但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動,則出汗量就會大增,而較高的空氣濕度和較小的風速,又使汗液蒸發無法快速,人體散熱出現困難,體温調節就受到限制,熱量積蓄在體內,就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。
因此,在三伏天裏鍛鍊,要講究適時適度和科學鍛鍊,盲目地在高温環境下鍛鍊身體,非但起不到好的效果,反而可能傷及健康,甚至引發危險。
避高温 早晚最適宜
“進入夏季氣温升高,我和老伴都選擇早起進行鍛鍊。”27日,家住雨城區張家山路的王老太和往常一樣上山做晨練。年近七旬的她身體硬朗,腳下生風。問及養生之道,她總能侃侃而談,古人倡導“天人合一”,適時鍛鍊能起到不小作用。
早晨鍛鍊有助於促進血液循環,傍晚健身有助於睡眠。夏季温度高、濕度大、白晝時間長,夏練三伏要辯證避開高温時段防中暑。針對三伏天鍛鍊,雅安市中醫醫院副主任醫師李曰恆介紹,可以適當提前鍛鍊時間,理想的鍛鍊時間是在每天早晨6時至9時之間。中老年人最好是黎明即起,到室外空氣清新的地方做操、散步、練功等,晚餐後再安排一次鍛鍊。出門前,有心血管疾病的老人帶好應急藥物,排空大小便,適量喝點水。不要空腹時劇烈運動,早晨可吃一點食物,以免低血糖發生,服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬。
宜通風 室內外皆可
俗話説“冬養三九補品旺,夏治三伏行鍼忙”,冬病夏治由來已久。在炎熱的夏季,適時鍛鍊,能使皮下毛細血管擴張,體腺開放加速,散熱能力得以提高,使肌體有更強的調節體温能力。而夏季運動極易出汗,因此,選擇適當鍛鍊場所尤為重要。
“一般建議在室外空氣清新的場所,公園、河濱都是不錯的選擇。”市區某健身會所健身教練彭英説,根據不同個體的鍛鍊目的,選擇適當的健身場所可以事半功倍。針對增肌人羣,可藉助健身器械適當鍛鍊,但室內應保持適宜的温度,並通風。如果是以減肥為目的的鍛鍊,首先要將身體素質練起來,然後再進行有氧、力量方面的訓練。
低強度 運動前充分熱身
三伏天,人的身體更易疲勞,夏季運動要保持低運動量,短時間,避免劇烈、高強度的運動。同時,要注意勞逸結合,適當減少運動時間。彭英介紹,年輕人身體素質較好,可以選擇一些運動量較大的項目,比如籃球、羽毛球、乒乓球、網球、跑步、游泳等項目來進行鍛鍊。老年人則不要進行運動量大的項目,可選擇一些輕柔舒緩的項目,如散步、太極拳、慢跑、廣播操等進行鍛鍊。
“除了選擇適當的鍛鍊項目,鍛鍊前進行充分的熱身運動也非常重要。”彭英説,準備活動以提高體温和心率、增加關節和肌肉柔韌性、加快神經和肌肉響應速度為目的。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要由易到難,循序漸進地進行。
要鍛鍊 練三伏要慎行
“針對不同的羣體,適當的鍛鍊總是利大於弊。”李曰恆介紹,在大寒大暑中鍛鍊身體,可提高身體適應不同環境的能力,所以古人認為養生修煉得道的人可以“不避寒暑,百毒不侵”。但三伏天鍛鍊還是要針對自身的身體狀況做合理調整,如果身體不適,千萬不可帶病鍛鍊。
老年人臟器功能減退,抗熱能力遠遠低於年輕人,在高温天氣下發生中暑的概率較高,應選擇運動量較小的鍛鍊項目。醫生建議,患有心腦血管疾病的人羣,在炎熱天氣下鍛鍊,較易誘發重症。從這個意義上説,老年人夏練三伏應慎行。
調加養 順四時適寒暑
寒來暑往,良好的身體素質離不開適時的鍛鍊與合理飲食調養。三伏天鍛鍊,可加強腸胃的蠕動,促進食物消化,並保持大便通暢,改善和增強消化系統的功能。同時,夏練能使唾液分泌量增加,增進人們的食慾,有利於防治消化道疾病。但高温度、高消耗的環境,容易造成人體內部各種營養物質的大量消耗,所以合理飲食相當重要。
“首先要注意適量補充水分。”李曰恆説,夏天進行鍛鍊,因出汗很多,丟失大量的水分和鹽分,很容易引起中暑。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料,不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分,還可限制一部分水不致於大量排出。
夏天的飲食則應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則,應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。醫生建議,可適量食用苦味酸味食物,如苦瓜、番茄等,可清熱健脾、增進食慾,生津止渴,健胃消食。少吃生冷食物,少食冷飲,尤其是冰,以免導致腹痛等症。
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