父親的飲食原則有哪些
為了合理調配膳食,父親應該注意什麼飲食原則呢?下面,本站小編為大家介紹一下,歡迎大家閲讀。
父親的飲食原則1:三餐要合理
養成良好的飲食習慣有益於健康。早餐的進食食量應占一日總量的30%,中餐要吃好,佔一日的30%-40%,晚餐要清淡,佔一日的25%-30%。切忌暴飲暴食。
父親的飲食原則2:飲食要適度
人進入老年期後,由於內分泌和新陳代謝的變化,對飢飽的自控能力和耐忍受能力都比較差。過飽或過飢都可能發生意外,因此飢飽要適度。
父親的飲食原則3:食物要多樣
任何單一的天然食物都不能提供人體所需的全部營養,多種食物混吃並調配得當才可以相互補充,發揮更大的營養效果。
父親的飲食原則4:油脂要適當
老年人的膳食提倡清淡,每日烹調用的植物油也不宜過多。
父親的飲食原則5:食鹽要限量
長期攝取過量的鹽,與高血壓及某些腫瘤的發病率有一定的關係,老年人應該養成“口輕”的飲食習慣,每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。
父親的飲食原則6:飲酒要節制
每克酒精產生的熱量達29.4千焦耳,相當於碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的發熱量。所以老年人不宜飲酒,即使有飲酒的習慣,也只能選用啤酒或黃酒,其量宜少不宜多。
父親的飲食原則7:甜食要少吃
過量的糖類食物能夠引發高脂血症,也易導致肥胖,對牙齒也有極大的傷害,所以老年人應該少吃甜食為好。
父親的飲食原則8:粗細要搭配
食物纖維可以幫助腸道蠕動,預防老年便祕、腸道腫瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但過多的食物纖維,特別是粗纖維也會影響微量營養素的吸引,所以在膳食裏應該合理搭配。
每日飲食建議
1、蔬菜類:三碟,其中至少一碟為深綠或黃色蔬菜。一碟的分量等於三兩。
2、五穀根莖類:三至五碗飯,但依體形及活動量不同,可依個人需要增減。一碗飯相當於兩碗稀飯或兩碗麪條或一箇中型饅頭。
3、油脂類:烹調用油每天二至三湯匙,建議選用植物油。
4、奶類:每天一至兩杯,攝取蛋白質並預防骨質疏鬆症。
5、蛋豆魚肉類:每人四份,每份相當於蛋一個或者豆腐一塊或者魚類一兩或瘦肉一兩。
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