考前紧张睡不着怎么办
要考试了,紧张得我连觉都睡不好,不仅影响复习,考试时肯定影响发挥,怎么办?过来人本站小编为你精心推荐考前紧张睡不着怎么办,快来本站。
考前紧张睡不着怎么办
紧张是什么
从心理学的观点来看,紧张就是大脑皮层的兴奋。兴奋后,其反应能力会大幅度地提高,表现为注意力增强,思维敏锐,乐观的说,适当的紧张会提高学习考试效率。
但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳,是思维活动出现障碍。考生临考前可能会出现寝食不安,考试当天进考场会出现心慌、脸色苍白、大汗淋漓等症状。但重要的是要保持一颗“平常心”。
心理调整
考前放松
有的考生为了考出一个好成绩,考前喜欢使劲看书。然而,靠临时记忆记住的东西很快就会忘记,考试的时候拼命去想,越想越紧张,然后紧张情绪就产生了。考前休息是必要的,考前适当放松,去听听歌,逛逛街,放松了自己,让大脑得到暂时性的休息,考试时也不会那么紧张了。
把考试当作练习
许多考生出现考前紧张的情况,很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要。许多考生潜意识里觉得有来自父母的压力,心里承受压力太大,想不紧张都难。考生在考前可适当告诉自己,这只是一场平时练习。目的是为了检测平日里的学习成果,将考试的重要性降低一个层次,紧张程度自然也得到了一定缓解。
尽力而为
自己的学习能力想必自己是最清楚不过的了,如果你认为自己的能力有限,就不要过度给自己施压,也没必要拿自己跟别的考生作比较,你要做的只是调整好自己的心态,告诉自己:尽我所能,无怨无悔。
自信+积极
树立正确的自我认识做一份卷子,你不要看自己不会做的题有多少,避免消极思想产生,自我暗示:天生我材必有用。以自信积极的态度对待这场考试,心里自然不会那么紧张。
1:心态平静
端坐在考桌前,双脚放平,两眼微闭,注意力集中在起伏的腹部。此方法简单易行效果好。
2:深呼吸
考前眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
3:闭目养神
闭目,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
4:耳壳按摩
双手相互摩擦,直到手掌发热,然后按摩耳壳腹背2分钟,是耳朵发热,从而达到缓解紧张的目的。
5:双手拉钩:
双手弯成钩状互拉,拉紧放松,拉紧放松。如此反复几次,情绪会逐渐得到放松。
6:合理饮食
避免考前紧张,合理饮食很重要。考前切记吃任何辛辣刺激性强的食品,也不要暴饮暴食,更不要随便去吃路边摊,以免因肠胃消化不了引发肠胃炎或者肚子痛等毛病。
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