拓展训练项目徒步穿越
大家知道的拓展训练项目有哪些呢?知道训练项目是怎么做的吗?什么是徒步穿越呢?下面是小编为大家收集整理的是拓展训练项目徒步穿越,仅供参考。
项目名称:
徒步穿越
项目简介:
在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高,集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等。
徒步穿越的前提:
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
徒步行走的基本原理及要领:
徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。
徒步穿越应注意:
徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等过3-5分钟后,嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水,有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。
喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以宿短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。
正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状,尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口渴,脉搏速度加快但弱为中度脱水症状,重度脱水症状为无尿液,脸色皮肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力很弱。
-
拓展项目:轮胎足球赛大纲
【拓展项目】:轮胎足球赛【项目难度】:★★★【项目时间】:l小时以上【项目人数】:不限【项目道具】:·两种颜色的头巾(或是袖标),每个队员发一条头巾,不同的头巾颜色代表不同的小组。·两块蒙眼布。·两个比较大的汽车内胎,比如卡车的内胎。·...
-
野外拓展项目:雷区取水
项目名称:雷区取水项目方式:团队项目活动方式:本项目为分组项目,10-15人时间:20分钟器材:1条边界绳、两条队员用的绳、两个矿泉水瓶(其中1个有水,1个没有)应用:(1)培养队员的创新精神;(2)资源优化配置;(3)团队的合作精神。1培训目的你是否知道你现存的资源,你是否有资源...
-
拓展项目之集体求生大纲
一、拓展训练项目准备:1、一只大垫子;(放置求生墙下方,紧贴求生墙不得有空隙)2、两只小垫子;(放置求生墙上方)3、一根扁带或小绳套。(紧急救助)二、拓展训练项目名称:集体求生三、拓展训练项目类型:团队合作项目四、项目任务:所有队员必须在40分钟之内,不借助任何可...
-
拓展培训小项目有哪些?
拓展培训是培养团队协作能力的方式,以下是小编整理的拓展培训小项目有哪些?欢迎参考阅读!勇闯雷阵-团队合作项目简介:雷阵是一个考察团队智慧的项目,主要看大家如何处理团队内部的竞争与合作的关系、突破思维的惯性、创新的能力,团队内部接到任务之后如分工协作、如...