三伏天老人健身养生的方法大纲
三伏天老人健身大有讲究
俗话说“冬练三九,夏练三伏”,有健身习惯的老年人在三伏天里,应该如何合理安排运动,既能达到锻炼效果,又能避免天热诱发疾病?
“夏季生活点题服务”专栏记者:天津体育学院教师李赞提示,老年人其实不适合在高温高湿的三伏天进行大强度的体育锻炼,但也不能呆在空调房里不运动。要想达到强身健体的效果,还需要根据自身情况和天气特点进行适度活动。
宜在清晨锻炼
三伏天虽然很热,但早晨的空气还比较清新,气温相对来说较为凉爽,可以选择在早晨6时至8时之间进行锻炼,避开11时至16时这段阳光强烈的时间。
户外健身较好
老年人锻炼时应该选择有荫凉的户外,如公园、湖边、河边、社区健身园等地,最好不要在密不透风的室内进行。如果条件允许,也可以选择在通风较好、宽敞的室内健身场所进行锻炼。
锻炼项目应轻缓
随着年龄增长,老年人的身体机能自然衰退,对高温环境的耐受性比较差。这时期进行健身,运动量一定要减少,不要进行大汗淋漓的项目,以身体舒适为宜。健身前先做些准备活动,如扭扭腰、抬抬腿,活动活动关节,以免骤然运动引起意外伤害。然后做些轻柔舒缓的活动,如散步、太极拳、慢跑、广播操,也能达到强身健体的目的。强度太大的运动会让老年人消耗大量的体力,容易引发中暑或心脑血管方面的疾病。
运动时间不要长
每次锻炼的时间不宜超过一个小时。在炎热的环境下,每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的“桑拿天”,老年人最好暂停运动,尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人,更要以静制动,注意休息,以免诱发疾病。
随时补充水分
老年人在夏季锻炼,体内水分流失比较快,在运动前后和运动过程中都要注意及时补充水分,以白开水、淡盐水为佳。在运动前半小时,先喝500至800毫升的水,运动过程中少量多次饮水。运动后补水不要过快过猛,不要立即喝冷饮。
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