立夏怎么养生
今天就是立夏了,天气逐渐变热,然而身边不少人出现了头痛、失眠、烦躁、坐立不安等“夏季病”的症状。为此专家建议,进入夏天,保证晚睡早起、增加午休时间、舒展心情、平心静气很重要。饮食上要低脂低盐多喝汤,以利补养。
忌躁怒 立夏要静“心”
一年四季中,夏天属火,火气通于心,不少人易感到烦躁不安,出现失眠、口腔溃疡等上火症状。河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛指出,在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,心对应“夏”,夏有利于心脏的生理活动,因此要顺应节气变化,保养心脏。
“所以要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲。”吕沛宛说,特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加。
宜汤粥 进食稀粥利补养
吕沛宛指出,多进稀食是夏季饮食养生的好方法。如早晚进餐时食粥、午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。煮粥时加些荷叶,可醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠。加些绿豆或单用绿豆煮汤,可消暑止渴、清热解毒、生津利尿等。同时,还要注意补充一些营养物质,多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬,多食豆类或豆制品、香菇等富含钾的食物。
加午休 晚睡早起利健康
由于“立夏”后天亮得早,人们会相应起得早,易造成睡眠不足,所以此时要增加午休。相对于冬春季,立夏后可晚些入睡,应在23点~1点(子时)阶段入睡。“而午休安排在11点~13点(午时)最佳。”吕沛宛称,一般午休以半小时为宜。不过需要提醒的是,患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。
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