立秋后怎样延缓衰老
立秋,是二十四节气之一。立秋是二十四节气中的第十三个节气,是秋季开始的节气。立秋一般预示著炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。立秋(节气)以后,秋后下一次雨凉快一次,因而有“一场秋雨一场寒”的说法。想知道立秋后怎样延缓衰老吗?下面请随小编简单了解一下吧。
立秋后怎样延缓衰老
秋天到了人们可以从吃食上延缓衰老。
立秋饮食防衰老
西兰花
含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜等对人体有益的物质,绝对是蔬菜之中的王者,被誉为“蔬菜皇冠”。多吃它能增强皮肤的抗损伤能力还能保持皮肤的弹性。
大豆
大豆可是女人之友呢,含有丰富的维生素E,不仅能破坏自由基的化学活性有效抑制皮肤衰老,还能防止肌肤色素沉着。
立秋运动防衰老
1.深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2.力量训练能改变老龄化基因。研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每20xx年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。
3.间歇式有氧锻炼效率更高。尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
立秋保养防衰老
选择合适的护肤品,夏季清爽的护肤品已不能满足秋季需要了,秋季天气干燥,补水保湿的产品是必须要用的,皮肤特别干燥的MM还应使用滋润保湿强度高的霜类产品。敏感型的MM,不要随意换牌子了,使用原有的温和的洁面乳,加强补水保湿即可,切忌换已经适应的护肤品牌。
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