体操活动计划总结范文
体操练习计划 体操练习基本项目:
1、 压腿、(正腿、侧腿、后腿)踢腿;
2、 搬后腿、搬旁腿、后平衡
3、 下叉;三面叉
4、 压肩(女孩为主)
5、 前滚翻、后滚翻
6、 肩肘倒立
7、 仰卧起做
8、 跪式俯卧撑4次(无)
9、 下桥(女孩)立卧撑4次(男)
10、 手臂、身体波浪
11、 原地向上跳4次
12、 跑跳步(跑步、跳步)
13、 男孩180度转体
14、 (女孩希松跳、全部侧手翻)(暂时无)
练习时间:每周3次
9月:
基本功:站立、原地立脚后跟、压脚被、压腿、踢腿、下叉、行进走(抬头、挺胸、立脚跟)女孩练下桥。
第1周:休息
第2周:9月8日-12日(站立、立脚跟、压脚背、压腿、踢腿)
(游戏:荡小船、推小车)
第1课:游戏:两人互相压脚背;听音乐站立、立脚跟、压正腿
第2课:同上。压腿(正、侧、后)、踢腿(把杆上初步)
第3课:同上。(听音乐)
第3周:9月15日-19日 练习同上、(下叉、下桥)
第1课:听音乐站立、立脚跟、压腿、踢腿。最后游戏
第2课:同上。重点压腿、踢腿
第3课:同第2课。下叉、女孩把杆上掸腰、压肩
第4周:9月22日-26日 练习同上(行进走)
下叉、女孩下桥
第1课:听音乐同上。练习行进走;下叉、女孩把杆上掸腰、压肩
第2课:压腿、踢腿;下叉、下桥
第3课:巩固练习。
10月:
基本功继续。下叉、下桥、前滚翻、肩肘倒立、跑跳步、跪卧撑
第1周:放假
第2周:10月6日-10日 练习基本功
前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立
第1课:巩固练习。重点下叉。辅助:压腿、踢腿;立脚跟。
第2课:前滚翻、肩肘倒立(初步形成)听音乐游戏
辅助:下叉、压腿、踢腿(把杆上)
第3课:重点:前滚翻、肩肘倒立。辅助游戏
第3周:10月13日-17日 练习基本功
前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立
第1课:巩固练习。基本功、压腿、踢腿、下叉、前滚翻、倒立
第2课:重点:下腰。辅助:腿、叉、前滚翻、肩肘倒立
第3课:巩固练习。重点:叉、桥、前滚、倒立
第4周:10月20日-24日 练习同上。跑跳步、跪卧撑
第1课:巩固练习。重点:跑跳步、跪卧撑
第2课:跑跳步、跪卧撑。
第3课:同上。
第5周:10月27日-31日 练习同上
不错的
第1课:游戏。小节目。基本功训练:腿、脚背、立、叉
第2课:巩固练习:压肩、下桥,下叉;前滚、肩肘倒立
第3课:巩固练习:跑跳步、跪卧撑、下叉、下桥。游戏。
11月:
练习基本功:压腿、踢腿、下叉、下桥、立脚跟走、压脚背
基本动作:跑跳步、跪卧撑、前滚翻、肩肘倒立。(巩固练习9、10月的。)立卧撑、原地跳、仰卧起坐、行进踢腿
第1周:11月3日-7日 立卧撑、女孩练下桥;仰卧起坐
第1课:新授:立卧撑(女孩练下桥)、仰卧起坐。
第2课:一基本功为主。练习立卧撑、仰卧起坐。
第3课:所有的基本动作串一遍。(下叉、下桥、前滚翻、肩肘倒立跑跳步、跪卧撑、仰卧起坐、立卧撑、)
第2周:11月10日-14日 同上。 行进中踢腿
第1课:练习基本功。新授:行进中踢腿
第2课:复习:仰卧起坐、立卧撑。
第3课:仰卧起坐、立卧撑、行进中踢腿
第3周:11月17日-21日 同上。 原地跳
第1课:练习基本功。仰卧起坐、立卧撑、踢腿
第2课:新授:原地跳。游戏
第3课:复习:原地跳。游戏。基本功
第4周:11月24日-28日 同上。
第1课:复习:立卧撑、仰卧起坐、原地跳。游戏
第2课:游戏为主。听音乐放松。把杆立脚跟。
第3课:所有动作串一遍(下叉、下桥、前滚翻、肩肘倒立跑跳步、跪卧撑、仰卧起坐、立卧撑、原地跳、行进中踢腿)
12月:
波浪、搬腿、
第1周:12月1日-5日 所有基本功、基本动作
第1课:游戏为主。所有动作串一遍(下叉、前滚翻、肩肘倒立;跑跳步)
第2课:跪卧撑、仰卧起坐、原地跳
第3课:立卧撑、下桥;行进中踢腿
第2周:12月8日-12日 波浪、搬腿。拉德斯基进行曲
第1课:教授:波浪。练习:压腿、踢腿、搬腿
教授:拉德部分
第2课:教授拉德
第3课:教授拉德。波浪,搬腿练习。
第3周:12月15日-19日 同上。排练拉德斯基进行曲
第1课:压腿,搬腿;教授拉德
第2课:教授拉德。
第3课:练习:仰卧起坐、立卧撑、肩肘倒立、下桥。
第4周:12月22日-26日 同上。巩固不好的练习。
第1课:练习:仰卧起坐、行进踢腿、压腿、搬腿。复习拉德
第2课:拉德。练习:前滚翻、波浪、跑跳步
第3课:练习拉德。
第5周:12月29日-放假 排练"拉德"。巩固。
第1课:练习拉德
第2课:游戏,放松。巩固不好的。
第3课:同上。
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